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「痛在關節，病在軟骨」，骨性關節炎、類風濕關節炎、腰椎間盤突出、半月板損傷、風濕關節炎等疾病雖病理各不相同，但大多是軟骨磨損、撕裂、破壞等原因引起的，不僅會限制人體活動，還會引發癱瘓風險，造成不可逆的傷害。生活中隱藏了哪些危險因素？如何自測、修復受損軟骨？
關節軟骨是關節中組織結構最精細的部分，起到緩衝壓力、潤滑關節、協助行走，完成關節的各種生理功能。但關節軟骨在退變中磨損會變薄，甚至消失，也會出現增生，甚至殘疾。生活中如何避免最傷軟骨的6大習慣？
人體在站立時很容易將重心只放在一條腿上。短時間內，會讓人覺得比雙腿着力更舒服，但長時間如此， 會增加膝蓋壓力，造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛、頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。
可以在長時間站立的時候雙腿放鬆，兩腳呈90°，類似稍息的動作。
蹺二郎腿
蹺二郎腿看似悠閒舒適，但會引發疾病。一方面會直接損傷膝關節。另一方面容易彎腰駝背，導致脊椎從「S」形變成「C」字形，引起脊柱退化，如：腰椎間盤突出等。
長時間屈膝也會損傷膝關節，尤其是老年人。
提重物上樓梯
研究證明，在上樓梯時，人體膝關節承受的壓力為體重的 4倍，下樓梯時，膝關節承受體重的 8倍壓力，即使空手上下樓梯，都可能損傷膝關節。而當人體提有1kg的重物時，膝關節要承受 7kg的重量。提重物上樓梯，進一步加大膝關節的傷害。
上下樓梯時儘量扶扶手，不要提重物，也不要跨多個台階一步走，尤其是老年人。在平地行走時，也建議使用小推車提重物。
運動量過大、過於激烈
運動員關節受損的報道屢見不鮮，尤其是從事對抗較為激烈的運動，如：足球、籃球等運動。
如在受傷後未完全康復的情況下繼續參加激烈運動，不僅減緩癒合，還會擴大受傷範圍，加重病情。
低頭族
長時間低頭看手機、電腦，容易使肩頸緊繃、腰椎負擔加大，導致肩關節損傷、頸椎過早退化，容易患頸椎病，甚至椎間盤突出等疾病。
選擇不合適的鞋子
① 尖頭鞋的前腳掌較窄，走路時力量分布不均勻，對踝關節、膝關節、胯關節都有影響；
② 硬底鞋對壓力的緩解較弱，無法有效緩解地面與腳的衝擊力，易引起腳跟、膝關節受損；
③ 穿 拖鞋走路時身體前傾，腳不穩，對膝關節和關節軟骨損害很大；
④ 穿 高跟鞋時，走路不穩，會帶動踝關節晃動導致崴腳，危害膝關節健康，也會出現疲勞骨。
選擇鞋子時，前底應柔軟，有一定的厚度；鞋碼 比腳大0.5-1cm；帶有 2-3cm的後跟，走路較穩當 。
關節囊滑膜產生的液體，又叫做關節液。當膝關節發生炎症時，特別是細菌性的炎症，關節滑膜分泌的關節液就會出現異常，腐蝕關節。
金黃色葡萄球菌
金黃色葡萄球菌，是人類化膿感染中最常見的病原菌，其引起的關節炎，破壞性非常大，抗藥性非常強，幾周時間就會對軟骨有很大的損傷，多見於春夏季，需特別注意。
細菌繁殖區
以下 4個生活區域容易滋生細菌：
① 長期不更換的 手機殼容易滋生細菌。
② 長期不清洗的 冰箱密封條容易滋生細菌。可以用棉簽蘸取牙膏塗抹在冰箱條上，靜置3分鐘，再用毛巾或軟布輕輕擦拭乾凈。
③ 洗手液瓶子，據調查25%洗手液瓶子上都帶有糞便細菌。
④ 淋浴噴頭易生鏽，也易滋生細菌。定期清洗淋浴噴頭可減少細菌傳播。將淋浴噴頭浸泡在白醋中1個小時後，用棉質抹布輕輕擦拭噴頭表面出水嘴處，隨後將噴頭重新接入通水。
人體有7大關節，上千萬小關節，是連接骨頭的紐帶和人體活動的支撐點，而軟骨是關節面的保護墊。如何自測骨關節是否受損？
走大猩猩步
雙膝屈膝，內翻下蹲後行走。如果走大猩猩步時感到疼痛，預示軟骨有損傷。這是測試半月板完整程度比較嚴格的方法。
久坐站立
坐久之後一下子站起不來，證明關節明顯受損。
疼痛感
蹺二郎腿後，用手摸膝關節膝眼的位置，順着凹陷的地方一直往下摁，如果有酸的感覺說明沒有太大問題。如果疼痛特別明顯，說明半月板明顯損傷。
腿發軟
單腿跳時腿發軟，甚至瞬間跪下了，說明膝關節的韌帶和軟骨受到了損傷，要及時就診。但不建議在有外傷的情況下用這種方法自測。
O型腿或X型腿
一定程度上，腿型由先天決定，但也可能是生活習慣造成的。O型腿或X型腿人群，說明膝關節軟骨已經出現了損傷，且軟骨損傷會進一步加劇腿型的改變，需更好的保護膝蓋。
氨糖，是形成軟骨細胞的重要營養素之一，也是軟骨基質和關節液的基本成分，廣泛用於骨關節疾病的預防和治療。 但 它是運用尖端技術從海洋生物體中提取的純天然物質，一般不存在於日常飲食中。
人體內的氨糖趨勢
人體在30歲之後，氨糖的含量不斷降低且不再生成；45歲以後，人體內的氨糖含量只相當於18歲時的18%；60歲以後，氨糖在人體內的含量已微乎其微，是中老年人關節軟骨不斷退化和磨損的重要原因之一。
氨糖的修復作用
治療和預防骨關節炎最重要的物質是軟骨中的蛋白多糖，氨糖是構成關節軟骨中蛋白多糖和粘多糖的物質，可修復軟骨，潤滑關節。
① "通"，即疏通關節囊壁的血管，增加關節部位支撐力，緩解疼痛；
② "清"，即清除關節腔中的雜質，促進骨質新陳代謝，改善關節腫脹，提高靈活度；
③ 「修」，即修復受損的關節軟骨，有效遏止軟骨的破損，關節活動障礙消失；
④「補」，即補充關節流失的營養物質，達到治療與預防功效。
保護軟骨，重在預防，避免不良習慣。一旦發生輕微損傷，一定要及時治療修復，以免造成更大的危害。
科學鍛煉
科學適當的鍛煉方式，才能有益健康。有膝關節炎的人，游泳和散步是最好的運動方式，既不增加膝關節的負重能力，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉，但得掌握鍛煉的強度。靠牆下蹲，也可鍛煉膝關節周圍的肌肉，推遲膝蓋老化。（ 靠牆下蹲方法，點擊查看）
適當減輕體重
肥胖會加重關節面的負擔，使關節結構加速磨損、老化，引起變形性關節炎。同時，肥胖還會通過其它代謝併發症間接影響關節，如：糖耐量異常、脂質異常症等。
從事體力活動者，稍下蹲後再搬重物，且儘量減少負重量。
做好防護工作
運動時，適時佩戴護膝產品，防止摔倒等緊急情況的發生；平時避免關節受潮、受涼，尤其在換季、出汗、睡眠時，防止風寒潮濕侵襲致病。
本文已獲 丁香醫生 授權 微信號：DingXiangYiSheng
原文標題：30歲之後關節會快速退化，有這6個習慣的人一定要小心！
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