每天早上，你睜開眼睛做的第一件事是什麼？拿手機看留言，還是上社群網站？這可能是很多人的習慣，但你有想過這個習慣可能會對你的睡眠造成影響嗎？衛生福利部雙和醫院睡眠中心周佳蓉臨床心理師表示，對社群媒體黏著度高的人，經常會發生睡眠時間被壓縮、入睡困難、生理時鐘改變等問題，建議睡前最好勿貪玩手機，以免影響睡眠品質。
時間倒轉回到早晨，試想你醒來做的第一件事？或許那是個睡眼矇矓的狀態，賴在床上的你，手正在床邊與桌上游移，終於你找到了「手機」，勉強睜開如膠般的雙眼，習慣性的打開Facebook與Line，確認新的留言……
這可能是許多人的「習慣」，但卻可能對睡眠造成影響。
研究發現，經常使用社群媒體、黏著度高者，出現睡眠困擾的比例也較高。例如，每天花超過兩個小時使用的人，相較於每天花半小時以下者有較多的睡眠干擾，而每週使用58次以上的人，同樣也比起每週使用8次以下的人，有較多的睡眠問題。
社群媒體是透過何種方式睡眠呢？主要有三個可能的因素：
1. 直接取代睡眠時間。例如，可能為了上傳照片而熬夜，讓原本的睡眠時數被縮短。
2. 影響情緒而難以入睡。在網路上看到讓人生氣的影片，或是在社群媒體上與人爭執，都會影響心情而使入睡變得困難。
3. 生理時鐘紊亂。3C螢幕的亮度可能使生理時鐘受到延遲。
周佳蓉提醒，這些原因干擾到你的入睡，於是你只好開始使用社群媒體消磨時間，卻使睡眠越來越受影響，而成了惡性循環。因此，建議使用社群媒體要用對時間、用的巧，掌握三「不」使用原則，就能降低對睡眠的干擾程度！
1. 定時睡眠不拖延
維持規律的上床與起床時間，別再為了聊天、看影片而熬夜。
2. 適量使用不要貪
訂定最晚使用的時間，最好在睡前半小時前就不使用！
例如：晚上12點睡，最晚能使用社群媒體的時間到11:30，這半小時就讓腦袋有個好好放空，等待關機吧！
3. 燈光充足不傷眼
避免在光線不足或黑暗中使用手機，別讓亮光傷了你的睡眠又害了你的眼睛。
失眠治療相關問題，建議諮詢「睡眠中心、精神科、身心科」
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圖文創作：健談
專家諮詢：衛生福利部雙和醫院睡眠中心 周佳蓉臨床心理師
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