健康養身★5種營養素發功 補鈣才會成功!

5種營養素發功 補鈣才會成功!

(健康醫療網/記者蘇湘雲報導)

隨著高齡化社會來臨,加上飲食習慣不良、少運動,越來越多人面臨骨質流失、骨鬆威脅。台灣預防保健協會理事長、藥師趙順榮指出,骨骼健康、骨密度都與鈣攝取量息息相關。若想補充鈣質、提升鈣質吸收率,除了鈣離子,維生素D、B群、礦物質鎂、鋅等也都非常重要。

5種營養素共同作用 促進骨骼健康

趙藥師分析,研究顯示,攝取充足鈣質,不但可預防骨質疏鬆症,對降低直腸癌、男性前列腺癌風險也有幫助,鈣濃度充足,肌肉、心臟才能正常收縮,神經功能也才能維持順暢。維生素D則可促進鈣質吸收,當缺乏維生素D,骨骼容易變薄、變脆。

鈣:鎂 黃金比例2:1

此外,礦物質鎂可幫助骨細胞對鈣的吸收、利用,臨床研究證據顯示,鈣與鎂的比例為2:1,較能提升鈣質吸收率、利用率。而礦物質鋅主要在促進骨骼形成,對於提升免疫力、維持正常食慾、味覺,也有正面效益。至於維生素B群則可以維持心臟、神經系統健康,並減少腰酸背痛發作風險。

碳酸鈣 較為穩定、安全

趙藥師表示,「鈣補充劑主要成分為鈣化合物,如碳酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣等」,以吸收率來說,磷酸鈣約25%,碳酸鈣約27%,檸檬酸鈣為35%,民眾選購鈣補充劑時,要多注意鈣離子含量、來源。依據美國藥典鈣元素比率數據,碳酸鈣為40%,因此較為穩定、安全。

正常成年人 每日鈣攝取量建議800-1000毫克

以一般正常成年人來說,每天鈣質攝取量約需要800-1000毫克,更年期女性為1000毫克,建議在飯前1小時,或飯後2小時、睡眠服用鈣片,避免食物影響鈣質吸收。至於維生素D3,建議每日補充800-1000國際單位,以利鈣質吸收。

規律運動、健康飲食 降低骨鬆風險

趙藥師也叮嚀,根據2015年台灣骨質疏鬆症防治共識、指引,想預防骨質疏鬆症,就要適量攝取鈣質、維生素D3,避免過度節食,也不要吃太鹹,不要攝取太多含磷食物及蛋白質,避免攝取過多咖啡因,不要抽菸,飲酒不過量,也要多運動、定期做骨密度。


資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=33606
喜歡本文請按讚並分享給好友!
健康醫療網http://healthnews.com.tw更多健康資訊

相關推薦

(健康醫療網/記者郭庚儒報導)針對日前報載「蛇毒血清救貓狗,竟須專案申請」一事,疾病管制署澄清,生物製劑製造廠將於今年底停止製造血清,目前在人用安全存量無虞下,只提供「抗鎖鏈蛇毒血清」,其他蛇毒血清則無法供給動物用。疾管署副署長莊人祥指出,全國每年約1000多人遭蛇吻,抗蛇毒血清使用主要依咬傷嚴重度...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者郭庚儒報導)許多考生、上班族總會在熬夜讀書、加班時,吞一顆維他命B群補充活力;不過,營養師提醒,維他命B群為水溶性,身體僅能吸收一定的劑量,過多就會隨著尿液排出,且短時間內大量補充單一維生素B,恐更疲倦,建議適當攝取並選擇具有含有8種維生素的B群。根據國民健康署調查,全台上班族每3...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者潘以慈報導)一位28歲的新手媽媽,洋溢在喜得新生兒的幸福中,但令她感到最大困擾,產後漏尿、頻尿情形嚴重,迫使她需要墊衛生棉以防尷尬情形發生,但每小時就要更換一次,甚至比新生兒換尿布還頻繁!光田整形美容中心蘇棋楓醫師表示,產後漏尿是婦女常見狀況,但現在透過「G緊雷射」治療,免動刀即可...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者郭庚儒報導)夏季到來,許多老人家開始出現身體疲勞、肩膀痠痛,甚至頭暈、頭痛等症狀,中醫師指出,台灣夏季的天氣較悶熱、潮濕,容易使人體的濕氣較重,就出現身體倦怠等問題,建議喝四神湯可排出體內濕氣,或多使用除濕機維持室內溼度。台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫科主治醫師劉佳祐表示,夏季悶...

閱讀詳情 »

Facebook留言