無論新手或老手，大家都必須面對跑馬前的焦慮。很多因素會影響比賽當天的表現，有些在我們掌控之外很難處理，只能事先做好心理準備；有些則是在訓練期間便能預估、控制的。以下建議可以幫助你避免幾個常見的馬拉松錯誤：

1. 過度訓練和低度訓練

在起跑線上就精疲力盡了，怎麼能跑好？

突破個人紀錄需要一定程度的練習，可能是增加練跑距離、進行特定的肌力訓練、路線試跑或完善的補給計畫，但假使你沒有在賽前減量休息就上起跑線的話，酸痛的腿加上運動傷害，或品質差的糖原儲備，幾乎保證會在中途發生撞牆。

以稍微訓練不足的狀況完跑，可能只有老手有辦法做到，訓練量不足的後果就是在最後10K會感到比平常多出數倍的痛苦。總之，請尊重這段距離，全力以赴。

2. 跑得太快

Jeff Galloway建議跑者長跑訓練時慢下來

「我訓練馬拉松選手40年來，發現只要長跑配速稍微過快，就會造成運動傷害、難以恢復的疲勞、精神倦怠和較慢的比賽時間。」美國前奧運選手Jeff Galloway說。Galloway現職為Runner's Wolrd的專欄作家，有超過百萬名跑者曾接受過他的訓練計畫指導。「當跑者實際去檢視他們的目標，然後將長跑訓練的配速調降至比平日馬拉松配速每英哩慢至少2分鐘，如此一來，上述症狀大部份都可以消除。」

3. 賽前實驗

比賽日絕對不是個適合測試新鞋與運動飲料的時間

賽前最後一次的長跑練習，是測試新配速、飲食、運動飲料、襪子、比賽鞋，甚至是帽子的好機會。把你知道的和你在練習中嘗試過的事情牢牢記住，比賽當天就可以將心思放在應付不可預測的事，像天氣。

4. 出發衝太快

一開始失去的體力不會與成績成正比

大部份的教練和老手都會告訴你：「馬拉松比賽到最後10公里才開始。」為了讓腿在最後有足夠的動力衝線，前32公里應該要用比較輕鬆、有節奏的步調來跑，這就是後段加速的真諦。

5. 太注重時間

盡全力跑完比賽，時間不能評斷你

「跑者常會因為把目標、夢想和馬拉松願望寄託在完成時間上，所以讓自己陷入情感低潮。」《Marathoning for Mortals》一書的作者Jenny Hadfield教練道，她在coachjenny.com網站上提供馬拉松訓練課程。「頂尖選手在比賽時尋求最佳表現，時間只是表現的結果，除非他們要爭取世界紀錄。但一般人卻相反，他們把完成時間當作成功的依據。每一場馬拉松都有其神祕之處，每一個人都有獨特的勝利方程式，關鍵在跑馬拉松的過程還有個人的勝利。設定目標，盡力達成，讓時間變成表現的附帶結果。每場馬拉松的完跑都是一個禮物。」

資料來源：competitor

資料來源：運動筆記