健康養身★5大馬拉松常犯錯誤

5大馬拉松常犯錯誤

無論新手或老手,大家都必須面對跑馬前的焦慮。很多因素會影響比賽當天的表現,有些在我們掌控之外很難處理,只能事先做好心理準備;有些則是在訓練期間便能預估、控制的。以下建議可以幫助你避免幾個常見的馬拉松錯誤:

1. 過度訓練低度訓練

5大馬拉松常犯錯誤在起跑線上就精疲力盡了,怎麼能跑好?

突破個人紀錄需要一定程度的練習,可能是增加練跑距離、進行特定的肌力訓練、路線試跑或完善的補給計畫,但假使你沒有在賽前減量休息就上起跑線的話,酸痛的腿加上運動傷害,或品質差的糖原儲備,幾乎保證會在中途發生撞牆。

以稍微訓練不足的狀況完跑,可能只有老手有辦法做到,訓練量不足的後果就是在最後10K會感到比平常多出數倍的痛苦。總之,請尊重這段距離,全力以赴。

2. 跑得太快

5大馬拉松常犯錯誤Jeff Galloway建議跑者長跑訓練時慢下來

「我訓練馬拉松選手40年來,發現只要長跑配速稍微過快,就會造成運動傷害、難以恢復的疲勞、精神倦怠和較慢的比賽時間。」美國前奧運選手Jeff Galloway說。Galloway現職為Runner's Wolrd的專欄作家,有超過百萬名跑者曾接受過他的訓練計畫指導。「當跑者實際去檢視他們的目標,然後將長跑訓練的配速調降至比平日馬拉松配速每英哩慢至少2分鐘,如此一來,上述症狀大部份都可以消除。」

3. 賽前實驗

5大馬拉松常犯錯誤比賽日絕對不是個適合測試新鞋與運動飲料的時間

賽前最後一次的長跑練習,是測試新配速、飲食、運動飲料、襪子、比賽鞋,甚至是帽子的好機會。把你知道的和你在練習中嘗試過的事情牢牢記住,比賽當天就可以將心思放在應付不可預測的事,像天氣。

4. 出發衝太快

5大馬拉松常犯錯誤一開始失去的體力不會與成績成正比

大部份的教練和老手都會告訴你:「馬拉松比賽到最後10公里才開始。」為了讓腿在最後有足夠的動力衝線,前32公里應該要用比較輕鬆、有節奏的步調來跑,這就是後段加速的真諦。

5. 太注重時間

5大馬拉松常犯錯誤盡全力跑完比賽,時間不能評斷你

「跑者常會因為把目標、夢想和馬拉松願望寄託在完成時間上,所以讓自己陷入情感低潮。」《Marathoning for Mortals》一書的作者Jenny Hadfield教練道,她在coachjenny.com網站上提供馬拉松訓練課程。「頂尖選手在比賽時尋求最佳表現,時間只是表現的結果,除非他們要爭取世界紀錄。但一般人卻相反,他們把完成時間當作成功的依據。每一場馬拉松都有其神祕之處,每一個人都有獨特的勝利方程式,關鍵在跑馬拉松的過程還有個人的勝利。設定目標,盡力達成,讓時間變成表現的附帶結果。每場馬拉松的完跑都是一個禮物。」

資料來源:competitor

資料來源:運動筆記

相關推薦

如果不是為了參加親戚的婚禮而瞞著丈夫去染髮,47歲的趙雲現在還好好地在學校裡給學生講課,在家裡陪伴7歲的小兒子玩耍。但這一切都在2015年7月4日戛然而止。那天,趙雲在被送往大連市內一家醫院搶救的途中離開人世。趙雲的丈夫稱,奪走她性命的是6月23日抹在她頭上的那些染髮劑…&hellip...

閱讀詳情 »

帶狀皰疹初期易被誤診。(圖/黑龍江祥雲皮膚病醫院) 有研究者發現,帶狀皰疹如果發生在年過五十的人身上,很可能是癌症的預警。日本學者在文獻的報告中提出,帶狀皰疹患者中約12.1%合併內臟癌腫,年老者更高,51歲以上的帶狀皰疹病人合併癌腫達18%,所合併的惡性腫瘤以淋巴系統惡性腫瘤為最多,其他有胃癌、...

閱讀詳情 »

    如果不是為了參加親戚的婚禮而瞞著丈夫去染髮,47歲的趙雲現在還好好地在學校里給學生講課,在家里陪伴7歲的小兒子玩耍。但這一切都在2015年7月4日戛然而止。那天,趙雲在被送往大連市內一家醫院搶救的途中離開人世。趙雲的丈夫稱,奪走她性命的是6月23日抹在她頭上的那些染髮劑...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者周威志報導)隨著飲食西化,加上現代人工作忙碌,常常有一餐沒一餐,往往又攝取過多高油、高鹽等食物,小心長期下來,恐埋下罹患代謝症候群的風險;基隆衛生局指出,代謝症候群已經成為現代文明病,不但會增加三高風險,嚴重甚至引起全身性血管硬化,影響健康問題。根據衛福部公布的2013年國人十大死...

閱讀詳情 »

Facebook留言