生活舒壓★6種簡單生活方式！ 從「心」開始維護健康 | 健康達人網

心臟是身體中最重要的器官，它的跳動支持著生命的延續，根據科學家研究發現，人類一輩子的心跳次數高達25億至30億次。

為了保護心臟，許多人會花錢購買各式各樣的保健食品，但除此之外我們還可以為心臟作些什麼呢？其實只要改善以下6種日常生活的小習慣，就可以有效維持心臟健康喔！

1) 「低強度運動」比「高強度運動」對心臟更好

運動除了種類也有強度的分別喔！這是依據身體在運動時感受到的吃力程度，換算成差不多的心跳數作判別。

美國國立衛生研究院（National Institutes of Health，NIH）研究發現，「低強度運動」比「高強度運動」對心臟來說更健康。

2) 花一點時間讓大自然修復你的「心」

壓力太大對於心臟有不好的影響，所以一週至少要花點時間到戶外走走、深呼吸，不管只是坐在公園或是騎個腳踏車，都可紓緩壓力、降低血壓，有助於降低心血管疾病發生。

3) 時常與朋友或家人聯繫

時常與朋友和家人的聯繫可以幫助你保持積極、樂觀的態度，尤其是生活遇到困難或是感到憂鬱時更是如此，透過付出就能夠擁有更好的收獲，這對心臟有很大的好處呢！

4) 多吃有益心臟健康的食品

除了服用保健食品顧心臟外，平時攝取的食物也不要放過！多吃含有Omega-3脂肪酸、維生素、礦物質、纖維質與的食物，有助於維持心臟功能健康。

對心臟有益的食物包括：鮭魚、磨碎的亞麻子、燕麥片、黑豆、生杏仁、核桃、糙米。而蔬果方面包括：橙黃色蔬菜、菠菜、花椰菜、番茄、蘆筍、柑橘、藍莓。

5) 每天睡滿6至8小時

美國心臟病學學會雜誌（Journal of the American College of Cardiology）最新研究發現，睡得太多或太少都會提高罹患心臟疾病的風險。此外，每天擁有6至8小時的睡眠，可以幫助身體好好充電、趕走前一天的 疲勞，讓你隔天充滿精神與活力！

6) 盡情的大笑與玩樂

科學家發現，少煩惱與樂觀的態度可以療癒和趕走疾病，對健康有很大的好處！不妨試試在生活中製造點歡樂，盡情的大笑幫助紓緩壓力、緩解情緒，是保持心臟健康的好方法喔！

參考資料：Six Tips for a Healthy Heart

（首圖來源：vgm8383 via Flickr cc）

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