【文／Beauty美人圈．Ariel】
覺得減肥好慢，想走快速捷徑？日本女孩親授簡單好上手運動教程，每天只需要兩分鐘，7天就能明顯瘦下贅肉、看到腰部線條，一個月就能帶著馬甲線出門！
虐出腹肌運動1：棒式側身點地
棒式起身，收緊腹部後，以屁股帶動全身左、右輕點地板。這組動作要連續做20秒，不過記得運動時背部要維持一直線、避免弓背，才不會受傷唷～
圖片來源：のがちゃんねる/nogachannel
虐出腹肌運動2：瘦肚提臀
雙肩著地、頭部躺穩後，腹部收緊。接著，雙腳併攏呈現直角，利用臀部力量將大腿上提並伸直，快速重複動作10-15次（20秒）。
圖片來源：のがちゃんねる/nogachannel
虐出腹肌運動3：交叉扭腰
維持躺地姿勢後，右手舉高輕碰對腳腳尖。來回、左右交換這組動作，做滿20秒。
圖片來源：のがちゃんねる/nogachannel
虐出腹肌運動4：雙腳畫大圓
上半身貼地躺平後，雙腳併攏，以身體為中心現向左、右兩側交替畫大圓，持續不間斷地做20秒。
圖片來源：のがちゃんねる/nogachannel
記得在做這個動作時，要用腹部的力量帶動雙腳，動作間雙腳都要打直，不能觸碰地面唷～
圖片來源：のがちゃんねる/nogachannel
虐出腹肌運動5：縮腹蜷曲
雙手自然放置身旁保持穩定後，雙腳併、攏緊繃腹肌腹並將身體蜷縮，每一次的動作都讓胸部盡可能地貼近膝蓋。做到這組動作時，編已經全身抖不停啦～但為了腹肌20秒要做好做滿唷！
圖片來源：のがちゃんねる/nogachannel
虐出腹肌運動6：四肢離地雕塑腹肌
最後，將腹部肌群用力向下推，上身與雙腳離開地面，維持這個姿勢20秒，就結束這兩分鐘的快速訓練啦！
圖片來源：のがちゃんねる/nogachannel
【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】
《延伸閱讀》
韓妞馬甲線速成班！七天有感居家核心肌群訓練，虐出腹肌線條一點也不難！(beauty美人圈)
Facebook留言