健身方法★70kg->51kg！狂瘦20公斤簡直換張臉！韓國小姐姐的運動&飲食觀念全公開...別再迷信體重計！

總是把減肥當口號、無法堅持到底嗎？今天小編就要介紹一位韓國小姐姐：楊承真（音譯），之前曾經胖到70幾公斤、後來卻成功瘦到51，而且還練出小腹肌！她也分享了她的瘦身菜單&運動方式，一起看看吧！

圖片來源：[email protected]_seungjin

1.先從飲食開始改變

雖然是老話一句，但是很少減肥的人可以控制住自己的嘴！承真小姐姐自己也說其實她也是貪吃的人，不過在減肥時會特別將點心換成低糖分、熱量的水果。

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三餐則換成高纖的地瓜、或是其他五穀雜糧，簡單來說就是不節食、而改以健康的飲食取代，另外正常吃8分飽就好、不暴飲暴食，這樣既可以吃飽有不擔心攝取過多熱量。

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另外當她餓到受不了，有時候也會偷吃這種低卡的果凍當點心，只要注意不過量就好喔！

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2.不盲目設定減肥計畫

承真小姐姐說之前她也會設定幾點要做什麼運動、幾點要吃什麼東西、吃的菜單等等，但她發現那些其實無形中給自己很大的壓力，而且平常根本沒時間準備。

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所以她建議一切隨緣（？），不要盲目遵照企劃，就算偶爾復胖個1-2公斤也沒關係、還在正常值，只要隔天多運動10分鐘就好，只有放寬心，整個減肥才會持之以恆。

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3.在家也不偷懶、勤做運動

這真的是很多人的死穴，不過承真小姐姐也說她自己也不喜歡運動，只是會利用像看電視的時間、睡前的時間做個運動，並盡量養成每天運動的習慣！

另外承真小姐姐也說，與其盲目運動、不如找到自己真正感興趣、喜歡的運動，不管是瑜珈、跳舞，或是騎單車、游泳等都好，像她就喜歡可以雕塑身材的皮拉提斯，有興趣的話，運動才會變成習慣！

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4.不要太計較體重

剛剛也有稍微提到，承真小姐姐其實不是很在意體重，比起體重她更在意的是體脂！有時候體重來來回回個1-2公斤其實是正常範圍，體重機上的數字根本沒有意義，讓自己健康的瘦下來才是最重要的。

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5.相信自己

承真小姐姐說自己在減肥的時候，甚至拉著身邊的親朋好友加入網路社團，大家一起督促對方減肥，當遇到減肥停滯期時，彼此也都會互相加油打氣，只要想著「放棄的話、明天的我會不會討厭今天的我？」，就會支撐下去。（小編覺得好有道理）

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另外朋友圈中有人減肥成功的話，也會給自己動力，果然堅持下去的話是可以的！最後，承真小姐姐也說重點就是一定要持之以恆，如果你只是三天打魚，兩天曬網，可是不會成功的喔！

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