健康養身★8成女性鈣攝取不足　35歲後加速骨鬆

（健康醫療網／郭庚儒報導）骨鬆學會最新調查發現，國內8成女性沒有補充含鈣營養品習慣、近7成連一層樓梯都懶得爬、6成為了美白而過度防曬。醫師表示，女性35歲後，骨量開始遞減，缺鈣、懶、過度防曬，恐加速骨鬆！

根據最新國際骨鬆期刊發表的研究發現，台灣已成為亞洲骨折高危險區域，其中女性發生骨折人數，更是男性的2倍。骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍表示，女性35歲後，骨量每年遞減，若不及早開始儲存骨本，長期下來可能出現骨流失，當心不到更年期，骨鬆就提早報到。

台大醫院老年醫學部主任詹鼎正指出，為了美白，許多女性過度防曬，造成維生素D無法順利透過日曬生成，其實只要SPF達8，就會阻止人體9成維生素D製造，而SPF30防曬用品幾乎阻斷人體製造維生素D。

詹鼎正建議，女性35歲後應注重骨骼的保健，平日應養成進行負重運動的習慣，訓練骨骼強度，每週運動2至3次，每次30分鐘；多喝牛奶補充鈣質，或攝取小魚乾、芝麻等含鈣食品；每天日曬27％的身體總面積15至30分鐘，就能預防骨質疏鬆症。

台北醫學大學營養保健學系講座教授謝明哲則建議，對於忙碌的上班族來說，喝牛奶是最方便攝取鈣質的方式，牛奶中的乳糖和酪胺酸成分，可促進鈣質吸收，蛋白質可增加身體肌力支撐骨骼，另外有些奶粉也添加促進鈣質吸收的維生素D、鋅、鎂等多重營養素，是非常方便的攝取來源。

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