【文／Beauty美人圈．ponpon】
Blackpink Lisa最近因為在《青春有你2》當導師再度掀起話題，不只超可愛的舉動讓人一秒粉上他，不科學的螞蟻腰身材更是震驚所有觀眾！據說Lisa的腰圍只有51cm，甚至比有些人的頭圍還小了啊～想要練出像Lisa一樣的螞蟻腰其實不難，只要每天堅持做三個動作，就可以訓練上、下腹，改善虎背熊腰、一周擁有腹肌線！
圖片來源：[email protected]_m、[email protected]_327、小紅書@兔牙芙
瘦腰動作1：上舉腿
圖片來源：小紅書@兔牙芙
上舉腿是幫助初學者練出馬甲線、人魚線的最佳動作！這一步可以很好的運動到下腹肌肉，降低小腹囤積脂肪的機率、緊實腹部，也可以順便運動到臀部～首先平躺在地上，並將雙膝彎曲呈90度直角，接著以腹部、臀部的肌肉發力，將其中一腿抬起，維持腳尖朝向天花板約10秒再放下，放下後另一腿不要間斷的接續抬腿動作。每一側做15次，每天做4組。
瘦腰動作2：仰臥屈膝抬腿
圖片來源：小紅書@兔牙芙
仰臥屈膝抬腿可以說是上舉腿的升級版，也很適合剛開始練腹肌的初學者～預備姿勢一樣呈仰臥屈膝，以腹部、臀部的肌肉發力，將雙腿一起抬起，並維持腳尖朝天花板、骨盆離地3-5公分的動作，直到腹部有酸澀敢再放下。一組動作做15次，每天做4組。
瘦腰動作3： Teaser V字定型
圖片來源：小紅書@兔牙芙
這一步是皮拉提斯中Teaser的變化版，這個動作能夠訓練腹部的深層肌群，每天做就可以養出超漂亮馬甲線！除此之外對於大腿兩側、後側，還有臀部贅肉也有改善效果～首先呈坐姿、雙膝彎曲90度，腹部收緊、背挺直，接著抬腿與地面平行，雙手舉起放在小腿兩側，並以腹部、大腿、臀部肌肉發力，維持身體平衡。每次堅持一分鐘，每天做3組。
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