健康養身★​夏季就該吃「它」，千金不換！清暑熱，補鐵補鈣，排出一年體內毒素！

 

(翻攝自wanhuajing，下同)

莧菜，夏季能在我們的飯桌上經常看見的一道家常菜。它菜身軟滑，入口甘香，菜味濃，有些地方稱其為「長壽菜」，可見它營養豐富，所以備受歡迎。

俗語有說「六月莧，當雞蛋；七月莧，金不換」，莧菜美味，更營養，特別是適合夏天，因其清暑熱，對於特別適合排毒的夏天來說，也能促進體內毒素的排除！

鈣鐵豐富的「天然補充劑」

小孩、老人、孕婦都適合

莧菜可謂是鈣鐵豐富的「天然補充劑」，莧菜葉內富含容易被人體吸收的鈣和鐵。

老人、小孩和孕婦都是特別容易缺鈣、缺鐵的群體，可以堅固牙齒和骨骼，防止骨折、抽筋、貧血等的發生。

★莧菜豆腐湯★

豆腐中也含有豐富的鈣質，而且，豆腐還含有豐富的優質蛋白，兩者搭配，營養更豐富全面。

材料：莧菜400克，蝦米20克，豆腐250克，蒜10克。

做法：莧菜洗淨，沸水焯一下撈出瀝乾；蝦米切末；豆腐切成小塊，蒜搗成泥；熱鍋加油，油熱後下蒜泥，煸香後下海米和豆腐塊，用少許鹽燜1分鐘，加水燒開，下莧菜一滾即離火裝碗，調味精即可。

清暑熱、排毒素

特別適合夏天吃的蔬菜

莧菜富含各種膳食纖維，食用之後可以促進腸胃蠕動，幫助消化。它還可以幫助排除人體內的毒素，防止便秘。

而且夏季炎熱，容易讓人上火，體熱加重，而食用莧菜可以清熱解毒，能夠有效的幫助抗菌、消炎、消腫。對於一些夏季容易犯腸炎、痢疾的人，也是很適合的。

★涼拌莧菜★

材料：莧菜500克，香腸、榨菜、花生米、蒜、精鹽、味精、香油

做法：莧菜洗淨切長段，焯水後過涼水；香腸、榨菜切丁；花生米碾碎；蒜搗成泥。所有材料放在盆內，加入調味料拌勻，裝入盤內即成。

防止肌肉痙攣

維持心臟的正常活動

莧菜中豐富的營養物質，能維持正常的心肌活動、增加血紅蛋白、並提高攜氧能力、促進造血等功能。

★蒜香莧菜★

材料：莧菜400克，大蒜2瓣，適量食用油、鹽，少許雞精

做法：莧菜擇洗乾淨切段，大蒜拍扁去皮切末。熱鍋倒油，油熱加蒜蓉爆香，加莧菜大火爆炒至變色；加入鹽和雞精調味，翻炒均勻後關火即可出鍋。

溫馨提示：

如何挑選莧菜：購買莧菜時，用手輕輕折一下莧菜的根部，如果根部易斷且皮不粘連，則為嫩莧菜適宜購買。

莧菜中含有光敏物質，吃後不要馬上到曬太陽，有可能出現光敏性皮炎的情況。如果晚上吃就能很好的避免這種情況的發生了。

說到這裡，還等什麼，快告訴家人，今晚就吃莧菜吧！

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