健康養身★「失眠」怎麼辦?教你調治不同情況下失眠的民間妙方!

「失眠」怎麼辦?教你調治不同情況下失眠的民間妙方!
現代很多人都被睡眠的問題所困擾著,深夜有人早已沉入夢鄉,而且有的人卻輾轉反側,入睡困惱,又或是不到天亮就醒來了。失眠問題困擾著很多人,長期的失眠會讓你身心俱疲,還會讓很多的疾病加重,所以應該及時的進行治療,而中醫對睡眠障礙關注較早,《內經》中就多處提到失眠的治療。因此想要調治失眠不妨從中醫方面入手。

根據患者的症狀特點,中醫將失眠主要分為以下幾種情況:

入睡困難:表現為輾轉反側、精神煩躁,常伴有口舌生瘡、小便短赤等症狀,多為精神壓力大造成,這種情況多為心火旺盛,可以用少許蓮子心代茶飲以降心火。如果伴有煩躁易怒、頭暈等症狀的,多為肝火,可以用少許夏枯草代茶飲,或服用龍膽瀉肝丸、加味逍遙丸等中成藥調理。長期入睡困難,會耗傷陰液,造成肝腎陰虛,可服用知柏地黃丸等。

睡眠不實:表現為睡眠時間短,易醒,醒後難以再次入睡,睡眠質量差,常感覺似睡非睡,醒後乏力、頭暈,多為心肝陰血耗傷,肝不藏魂、心神不斂,可以用少許蓮子心和五味子共同代茶飲,或服用天王補心丹等。

睡眠多夢:夢特別多,而且亂夢紛紜、有人形容入睡後好像看電影一樣,徹夜不斷。這種情況多為痰濁擾心,多伴有胃脘不適、食慾不振、大便異常等症狀。患者應注意清淡飲食,尤其晚餐應該遵循清淡、少量、易消化的原則,也可以服用二陳丸等化痰中成藥。

早醒:睡眠時間短,早醒,醒後不能再入睡。這種情況多見於中老年人。中年人多為焦慮、肝氣鬱結導致,可以服用加味逍遙丸;老年人多為心脾兩虛,可以服用人參歸脾丸。

失眠患者的日常飲食?

多吃蔬菜水果,多吃補腦安神的食品,如小米、紅棗、核桃等,牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉,這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素,其具有放鬆、安神作用;奶酪、酸奶中含豐富的鈣,可促進睡眠;

失眠最好不要吃什麼

咖啡因:很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經系統,還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。

辛辣食物:其實,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。

油膩食物:油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,也會導致失眠。

 

有飽腹作用的食物:還有些食物在消化(消化食品)過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

酒類:睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來後仍會有疲乏的感覺。

除了依靠飲食保健進行對失眠症的治療,我們還應該族長日常生活中進行一些戶外運動,形成良好的作息時間,在睡覺之前不要有太大的情緒波動。

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