健康養身★一個熬夜不傷身的小秘訣,請轉給每一個苦逼的加班族!



  設計師人群熬夜是必備的,有時熬夜是一項基本素質,這裡有些注意一起分享吧

 一個熬夜不傷身的小秘訣,請轉給每一個苦逼的加班族!

  1、 熬夜時要吃熱的東西,哪怕是一碗熱的方便麵也是很好的,當然熱牛奶也是很不錯的,但是不要吃難以消化的食物,以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大腦缺氧,這樣我們就會產生睏意,就沒有辦法做要做的事情了。

 

  2、 晚飯不能吃太飽,原因和①中所說的吃難消化的食物產生的情況一樣。

 

  3、 一定要注意保暖,特別要注意肚子的保暖,防止凍著了肚子。

 

  4、 要多喝白開水,熬夜身體會很缺水的。

一個熬夜不傷身的小秘訣,請轉給每一個苦逼的加班族!

  熬夜過程中的注意事項:

  1、熬夜的時候我們會感覺很累,但是無論多累,中間最好不要上床休息,就像機器一樣,突然開突然關的,對身體非常不好,一定要等事情忙完再休息。

 

  2、 若睏乏的時候事情還沒有忙完,則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神,但要注意應熱飲,濃度不要太高,以免傷胃。

 

  3、 熬夜時,大腦需氧量會增大,應時時做深呼吸。

 

  4、 事情忙完後,一定要收心,即使不睡覺,也要坐在椅子上收心。

一個熬夜不傷身的小秘訣,請轉給每一個苦逼的加班族!

  熬夜後的補救措施:

  1. 睡前或起床後利用五至十分鐘敷一下臉來補充缺水的肌膚。

 

  2. 起床後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環。

 

  3. 塗抹保養品時,先按摩臉部五分鐘。

 

  4. 早上起床後先喝一杯枸杞茶,有補氣養身之效。

 

  5. 做個簡易柔軟操,活動一下筋骨,讓精神旺起來。

 

  6. 早飯一定要吃飽,但是不能吃涼的食物。

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  枸杞茶的做法:

  1. 材料:枸杞一小把、紅棗3~4粒。

 

  2. 做法:直接將枸杞一小把及紅棗放入大水杯中,以開水沖泡服用,或以鍋水煮服用。

 

  3. 提醒:

  a.如口乾舌燥很嚴重,或火氣很大可另加菊花1~2朵一起沖服。

 

  b.沖服時,請在沖完熱開水後不要立即服用,讓其入味再喝,效果較好。

 

  c.紅棗可先剪開

 

  熬夜的人吃什麼

  熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的確會讓人精神振奮,不過,美國聖路加醫院(St. Luke's Hospital)睡眠醫藥研究中心的實驗發現,咖啡因對提升工作效率不見得有效,即使有用,也僅能維持短時間效果。

 

  另外,咖啡因雖然提神,相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群,缺乏維他命B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環,養成酗茶、酗咖啡的習慣,需要量愈來愈多,效果卻愈來愈差。因此,必須熬夜時,多補充些維他命B群,反而比較有效。

 

  熬夜時,有人認為吃甜食可以補充熱量,其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗維他命B群,導致反效果,也容易引來肥胖問題。

 

  整體說來,熬夜的預防保健仍取決於日常飲食。熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人,在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A 及維生素B對預防視力減弱有一定效果,維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

 

  此外,還應適當補充熱量,吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗,但千萬不要大魚大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品,它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油,而膽固醇的含量很低,對恢復體能有特殊的功效。

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