我們平時所說的壓力，不僅僅是精神上的，當壓力到來時，身體也會有一些敏銳的反應。比如有的人會感覺胸悶、氣短；有人感覺頭昏腦漲；有人感覺脖子、肩膀或後背緊繃，像穿了個盔甲。這時，不妨將全身的壓力源拆分為若干部分，自上而下給全身做套減壓操，讓身體放鬆下來。
學會給身體分段減壓：
1、放鬆全身：將全身分為若干段，然後自上而下進行分段放鬆。其順序為：頭部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。接著再採用倒行放鬆的方式，自下而上分段放鬆。其順序依次為：兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。連續做3組，對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
2、頭部：取坐位或臥位，用兩手掌心分置頭顳部（耳朵上邊）兩側，按1-2分鐘；再用兩手四指彎曲叩打前額髮際，繼續向後，沿頭頂至後髮際叩打；左手手掌橫放於頭頂後半部，右手手掌向上放於頭頂前半部，兩手同時拍打頭頂，左手拍打左半側至頭頂前部，右手拍打右半側至頭頂後部，再拍打回復原位，上下共3-5遍。
3、頸部：雙手手指交叉，放在頸部後方，來回輕柔地摩擦頸部50-100次；用拇指與食指、中指相對按揉提捏風池穴（頭部後面大筋的兩旁與耳垂平行處）；取直立位，頭部向右側傾斜，將右耳貼於右肩上，1分鐘後，換另一側。
4、眼睛：閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次，再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
5、腰背部：腰背部酸痛時，揉腰眼穴，雙手握拳，用拇指指掌關節緊按於腰部凹陷處，用力作旋轉式揉按5-10分鐘；搓擦腰骶部，先將兩手掌搓熱，再按緊腰部，用力上下擦搓，以感覺腰部發熱為度，反复20-40次，每日一次；用手指指面緊貼於大椎穴（頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處，約與肩平齊）往返摩擦。
6、手腕：針對手指關節疼痛，使用鼠標一個小時的時候，來做-個休息動作。點鼠標的時候，我們的手指是上下動的，單一、重複地調動食指和中指，無論怎麼動，手指都是彎曲的。這種情況下最好的一種調整方法是做反方向運動，讓食指或中指、甚至五個手指一起做背曲動作，往手掌背的方向翹、伸。一開始是慢慢地、輕輕地，然後伸展到最大限度，就像手指在伸懶腰，讓窩太久的氣血得到釋放、流通，促進了新陳代謝。
7、上肢：做聳肩運動20~30次；前後甩臂，幅度由小到大，速度由慢到快，20~30次；雙手手掌、手背互相搓擦，以感覺發熱為止。
8、下肢：用拇指和其他手指輕柔地旋轉每個腳趾，力量適中，從腳趾跟部一直搖動到頂端。在每個腳趾表面緩慢地移動拇指。當拇指移動到頂端時，伸展腳趾，伸縮雙腳，做幾下踝關節旋轉動作。
此外，當工作壓力很大的時候，午餐一定要有針對性。比如可以多選用一些含有硒元素的食物，比如大蒜、魚類；富含維生素B的各種穀物也具有很好的減壓效果。同時，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。
領經常坐在電腦面前，給身體的各個方面都帶來了壓力，所以白領需要適當的運動才能保證身體的健康和保持好身材。長期伏案工作的白領，可以利用一把椅子，一小塊空地進行鍛煉額！
白領經常坐在電腦面前，給身體的各個方面都帶來了壓力，所以白領需要適當的運動才能保證身體的健康和保持好身材。長期伏案工作的白領，可以利用一把椅子，一小塊空地進行鍛煉額！
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