健康養身★什麼時間跳繩減肥最有效 跳繩5大熱門問題

節錄自北京新浪網,2012-09-12

什麼時間跳繩減肥最有效 跳繩5大熱門問題

導語:跳繩可以讓我們在撇開這紛擾的世界,尋回兒時那純真快樂的時光﹔它還能幫我們塑身減肥,所以無論是學生妹還是OL,都很喜歡選擇通過跳繩來減肥。可是盲目隨從,沒有選擇正確的跳繩減肥方法,就會適得其反。



跳繩減肥5大誤區

今天,小編就來告訴妳避開五個跳繩瘦身誤區,輕易甩汗甩贅肉,哪裡想瘦,就瘦哪裡哦!



誤區一:跳繩會導致胃下垂?

中華,有五千年的歷史,而跳繩,也有一千多年的歷史了。如果,妳說它會導致胃下垂,那麼這世上得胃病的人不是不盡其數了麼?所以跳繩雖然較為劇烈,衹要妳不要在飯後立即跳繩,就不可能會出現這種情況。小編建議,跳繩最好選擇在下午3-8點,與用餐時間,至少要相隔一個小時,每次運動時間半個小時即可。



誤區二:跳繩會瘦胸?

跳繩時,總是“胸”湧澎湃,容易使人誤以為胸部會變小。其實,非也。跳繩減肥,胸部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性,使妳的胸部更加堅挺豐滿。它還減掉了妳肩膀和背部的贅肉,讓妳的上半身不再魁梧,反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動人的感覺。不過,無論大小胸MM,跳繩時,一定要穿內衣才能防止胸部下垂。



誤區三:跳繩不會產生蘿蔔腿?

由於長時間的跳繩,人早已經出現麻痹感。停下運動,堆積在一起的酸痛感一下子湧上來,讓妳無暇再去關注自己身體,很多MM也想讓通過本能去調節身體各項機能。可是雖然停止跳繩,但整個小腿還是處於高度緊繃狀態,身體本身的緩沖機能比較慢,要恢復原來的狀態時需要很長時間的,日積月累肯定是會有蘿蔔腿。所以,小編建議,每次跳完繩以後,MM最好盡量的放鬆身體,可以捶打小腿,做一套拉伸動作等等,增加身體的柔韌度,更能祈禱塑身減肥的效果。



誤區四:跳繩一定要有繩子?

女生細皮嫩肉,稍不小心被繩子甩到了,就會留下很難看的疤痕,著實得不償失。其實,衹要妳保證跟跳繩一樣的姿勢,並且要運動30分鐘以上,同樣會有效果。



誤區五:跳繩人人都行?

其實專家指出,過胖的人不宜跳繩,因為他們在跳躍時,體重很容易對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷。自己是否適合跳繩,可以通過體質指數來判斷。體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20-25之間,超過25屬於過重,而30以上則屬肥胖。 所以30以上的MM最好就放棄跳繩減肥啦,選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運動,同樣可以達到減肥的目的。



這樣跳繩減肥效果好

走出跳繩減肥的誤區後,那到底要怎麼做才能快速有效的減肥呢?

別急,讓我們來設定幾個減肥目標先吧。

1、運動量的目標:運動時,每三分鐘為一組,總計時為30分鐘。如果覺得持續跳繩很辛苦,可以第一天跳10分鐘,第二天15分鐘的方法,循序漸進地增加運動的時間。

2、速度的目標:保持平衡的頻率。起初跳的時候激情四射,容易不由自主的加快運動速度。但是這樣子會很容易疲憊,讓減肥難以持續。

3、減磅量的目標:量力而行,寫一張減肥的計劃表。有計劃的減肥,使妳更加的瞭解自己身體變化的曲線,加速減肥效率。



有了明確的目標,當然少不了要有正確的跳繩方法啦。

1、平穩,有節奏的呼吸

2、身體上部保持平衡,不要左右擺動

3、人體要放鬆,動作要協調。

4、開始雙腳同時跳,然後過渡到雙腳交替跳。

5、跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。

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