█外食點餐，請避開蓋飯和漢堡肉
【在外用餐時，同樣也能輕鬆地實踐生酮飲食法。】
首先，可以上網搜尋一下辦公室或住家附近吃得到牛瘦肉的店，例如簡餐店一定會有牛排等肉類料理。不過，簡餐店的肉類料理經常會附上炸薯條、馬鈴薯泥或玉米，這些都含有較多糖類，所以也不可以食用。
若選擇燒肉店，可以選擇牛瘦肉的燒肉套餐。若是日式料理店，可以選擇薑燒豬肉或嫩煎雞肉。無論在哪一種餐廳外食，點餐的時候請務必清楚告知店家：「我不要飯。」
出門用餐時，講到肉類料理，很多人第一個會聯想到的就是漢堡肉。由於漢堡肉是用絞肉捏製而成的，因此如果不曉得原料肉質如何的話，少吃漢堡肉應該是比較保險的作法。
像牛排、薑燒豬肉、嫩煎雞肉等，看得出食材形狀的料理，比較能夠放心食用，況且漢堡肉當中還含有麵包粉等用來塑形的含糖食材。
相信不用強調各位也知道，像牛肉蓋飯或漢堡等，套餐中會出現白飯、麵包或馬鈴薯等穀物食品的肉類料理，從一開始就不應該考慮。這些東西只要吃下一口，最後血糖值就會急速上升，胰島素就會開始堆積體脂肪。
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《大口吃肉，一周瘦5公斤的生酮飲食》
改變飲食習慣，讓身體選擇燃燒脂肪，用酮體當能量，自然越吃越瘦
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