健康養身★女性痛經要吃哪些食物?

女性痛經要吃哪些食物?

 

雖然沒有一種神奇的方法來治愈女性經前綜合症以及避免痛經，但通過一些簡單的事情，可以幫助減少那個特殊時刻的痛楚，今天給大家介紹可以緩解經前綜合症和痛經的五大健康食品。

1. 綠葉蔬菜

   綠葉蔬菜對女性身體不止一個好處，經期女性失血同時帶走很多鐵元素，綠葉蔬菜含有的豐富的鐵元素可以起到一個很好的補充，另外它們還含有豐富的高纖維，這對經期消化問題起到一個很好的幫助。

2. 堅果

   月經期間，女性的身體需要能量來行經。堅果內含有非常豐富的健康脂肪以及ω-3脂肪酸，比那些垃圾零食的熱量更充盈，所以經期選擇性地吃堅果零食對行經順暢更有好處。

3. 新鮮水果

   新鮮水果在什麼時候吃對身體都有好處，尤其是經期前後需要多吃。水果能夠很好地維持身體消化系統的平衡，健康的消化系統是確保不痛經的一個前提保障，所以趁月經來之前，趕緊囤積好你的新鮮水果吧！

4. 五穀雜糧

   就像水果一樣，粗糧中的纖維可以幫助你保持一個健康的消化系統。五穀雜糧中還含有復合碳水化合物，它提供了重要的維生素和礦物質。

5. 瘦肉

   經期女性身體會流失很多鐵，所以需要攝入足夠多的鐵來彌補所失去的，以避免貧血症狀，瘦肉中含有豐富的鐵元素，所以經期可以通過多吃肉來補充鐵。如果你不是一個肉食者，只能通過其它方式來補充了。