醫療常識★孕期好眠守則：第三孕期｜媽媽族 孕期睡眠篇3

第三孕期胎兒快速成長，準媽媽的生理與心理都會面臨大幅改變。台北醫學大學附設醫院睡眠中心詹雅雯臨床心理師表示，第三孕期時，準媽媽們常會因體重改變感受到下背痛、頻尿等問題，若睡眠異常疾患嚴重影響夜間睡眠，建議可諮詢睡眠門診以尋求改善之道。

 

 

第三孕期（28 週至寶寶出生）常見之睡眠阻礙與因應之道：

 

常見問題1：下背痛

第三孕期時由於胎兒快速成長，使準媽媽的負重撐加，因此高達6成以上的孕婦會受到下背痛問題干擾睡眠品質。

解決之道：建議採用左側睡，搭配孕婦枕或哺乳枕來增加下背部支撐以減緩不適；另外，建議亦可搭配一些背部的肌力訓練，提升背部的肌肉強度，以幫助減緩下背痛干擾睡眠的困擾。

 

常見問題2：頻尿

此階段頻尿的狀況會比第一孕期更為加劇，主要因為第三孕期胎兒迅速長大、胎位開始下降的時期，所以就算第一孕期沒有受到頻尿所擾的準媽媽，大概也難逃被尿意中斷睡眠的命運。

解決之道：建議減少水分攝取，並把頻尿造成的睡眠中斷當作是在適應幼兒出生後的暖身練習，放下睡眠被中斷的惱人情緒，才能順利再度入眠。

 

常見問題3：睡眠異常

此孕期是媽媽和寶寶體重快速增加的時期，準媽媽可能會因為體重增加較多、鐵質與葉酸缺乏情況變得更為加劇，而出現呼吸中止、腿部不寧症、週期性肢體抽動症等睡眠異常現象。

解決之道：上述睡眠異常疾患對媽媽們的睡眠造成明顯的干擾，就建議到醫院的睡眠門診，尋求專業醫師的協助改善睡眠品質。

 

孕期睡眠相關問題，建議諮詢「婦產科、睡眠中心」

 

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圖文創作：健談

專家諮詢：台北醫學大學附設醫院睡眠中心詹雅雯臨床心理師

 

延伸閱讀：

【孕期好眠守則：第一孕期】 http://www.havemary.com/article.php?id=4337

【孕期好眠守則：第二孕期】 http://www.havemary.com/article.php?id=4344

【孕期營養補給建議】 http://www.havemary.com/article.php?id=4104

【寶寶腦部發展的營養補給】 http://www.havemary.com/article.php?id=4235 

 

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