健康養身★學習8個喝水養生

✿睡前喝水，可預防心肌梗塞或中風：
血液中有七成是水分，身體缺水時，
血液就會變得濃縮、粘稠、影響血流，
身體就必須提高血壓、縮小血管。
睡覺時，身體依然會因呼吸、排汗等排出水分，
這7～8小時中卻無法適時喝水。
哈佛大學的研究曾發現，早上6～9點是最常引發心肌梗塞、
栓塞型中風的時刻。
不過，為了避免有些人半夜起床上廁所會影響睡眠，
或老人家可能有跌倒的風險，所以除了腎結石的人外，
只要睡前1～2小時有喝水，並且早上起床時立刻喝水，
也可達到預防血管阻塞的效果。

✿一起床就喝水 ，改善便秘：
早上喝一杯水有助腸胃蠕動，改善便秘，
若前一晚先把水擺在床頭，一坐起床立刻喝下去，效果加倍。
身體從躺著到坐起來時，腸子會因站立反射而開始蠕動，
把握這個時候立刻再喝下一杯500cc左右的水，效果會更好。
常溫冷水比溫開水更能刺激腸子蠕動，但勿低於常溫，
太冷的水反而會抑制腸子蠕動。
至於喝溫鹽水，醫生表示，沒有證據顯示加鹽有助排便。
加上睡眠中身體已經消耗許多水分，
所以喝鹽水反而會令人更加口幹，尤其早晨時血壓通常較高，
血壓高的人最好還是喝溫開水就好。

✿運動前先喝水，表現更亮眼：
大多數人習慣運動完才喝水，其實最好的方式是在運動前就先喝一杯水。
因為運動的目的是訓練肌肉並增加血液迴圈，
當血液中水分充足，運動時血液流動才會更順暢，
供應肌肉與細胞充足的氧氣與養分，讓運動表現更好，
不易疲累，也可避免中暑。

✿喝酒時，也要多喝水：
喝下啤酒時感到清涼暢快，別以為是在補充水份。
酒精含有利尿的成分，喝酒後跑廁所，排出的都比喝下去的多，
因為酒精成分已經悄悄地把你身體其它地方的水分帶走了。
而且酒精會使血管擴張，體溫上升，也容易造成大腦跟身體缺水。
因此喝酒的同時，也別忘了同時補充水分，
可以減少隔天起床後口渴、皮膚乾燥的情況，
也有助減輕隔天的頭痛。
也不要把茶、咖啡、可樂算入每天所需的水分中。
含有咖啡因的飲料，以及含高量鉀或檸檬酸的果汁，
都有利尿作用，會帶走身體多餘的水分，
因此不能把這些飲料算入你所需要的水分中，最多只能減半計算。

✿焦躁疲憊時，喝杯水立即頭腦清醒：
水具有穩定、滋潤、降火的功能。
只要缺水，就會有燥與熱的表現。
除了口渴，舌頭或嘴唇太鮮紅、乾燥、
手心與腳掌發熱、乾咳、便秘等情況，都可能是身體缺水的表現。
此外，眼睛或皮膚乾澀，也需要多補充水分。
突然感到沒來由的疲累、情緒焦慮、暴躁、
或者大腦沉重且注意力無法集中時，也可能是缺水的表現，
試著喝一杯水來恢復活力。
老人家改變姿勢而產生姿勢性低血壓的暈眩時，
也可能是缺水造成血液量不足所引起。
一天平均約要喝2000cc左右的水才夠，
但應平均分配在一天當中補充，讓身體隨時都不缺水。
也要依照活動量做調整，像是泡熱水澡、
夏天長時間在外或待在冷氣房內，都要多補充1～2杯水。

✿天黑後才煮開水，水質最佳：
當開水煮沸至100度時，要打開蓋子多煮3～5分鐘，
以去除水中的三鹵甲烷。
但打開蓋子後，你別站在旁邊，並且要同時打開抽風機。
因為三鹵甲烷揮發成氣體時吸入，比溶解在水中更容易被人體吸收。

✿大口喝水，等於沒喝，切記要小口喝：
不管是不是大量流汗後，只要喝水時，都要小口小口地喝，
因為一次灌下太多水時，腎臟會收到進水太多的訊號，
便會加速排尿的速度，反而讓喝下去的水立刻流失，
沒有足夠的時間送到身體各地。而且喝水喝太快，也容易引起脹氣。

✿瓶裝水真的容易長細菌：
只要是瓶裝的飲料，開罐後都很容易長細菌，
儘量不要嘴巴貼著瓶口喝，且不要連續幾天都重複使用同一個瓶子。
也不要將瓶子放在車上日曬，使塑膠瓶內的化學物質溶入水中。
不過，即使是水壺，也要記得每天清洗吸管與瓶身，
不銹鋼的材質則比塑膠的好。