健康養身★小「心」！更年期女性三高風險倍增

更年期過後，女性更要留意身體健康。因為根據統計，女性過了更年期之後，三高發生還是腹部肥胖的比率，都比男性來得更高。

更年期後女性三高發生率大大增加
更年期是女性人生必經過程，根據統計有六成的女性在45至54歲之間會經歷經期不規律或停經等更年期變化，55至64歲之間女性的比例更高達九成。

根據2007年「台灣地區高血壓、高血糖、高血脂之追蹤調查研究」，45至64歲女性的高血壓、高血糖、高血脂發生率，是35至44歲女性的1.7倍、2倍與2.2倍，三高問題更是罹患心血管疾病、腎臟病等慢性疾病的危險因子。

除了三高之外，腹部肥胖是更年期女性另一個必須重視的健康議題。因為50歲以上的女性，腹部肥胖的比例竟然超過五成，甚至還遠高於男性。腹部肥胖，不但會影響身體代謝，還會提高血液三酸甘油脂濃度、血糖上升、胰島素阻抗等問題。

三高問題，再加上腹部肥胖，使得更年期女性成為心血管疾病、糖尿病以及腎臟病等慢性病的高風險群。

為了提高更年期後女性對於慢性病預防的重視性，國民健康署表示採取下列六招健康守則，就能有效降低更年期後女性的三高、肥胖等慢性疾病的風險。

第一招健康飲食：
少油、少糖、少鹽飲食及「天天五蔬果，三餐飲食聰明吃」的健康飲食原則。

第二招養成運動：
每週至少三次，累積至少150分鐘以上的身體運動時間。

第三招控制體重：
民眾可以利用健康體重管理諮詢專線(0800-367-100)，由營養師與運動專業人員教導民眾如何「聰明吃、快樂動、天天量體重」的健康生活方法。

第四招定期篩檢：
目前國民健康署提供40~64歲民眾每三年一次，65歲以上每年一次的免費健檢服務，包括有BMI、腰圍、血壓、血糖、血脂等慢性病風險因子的篩檢。

第五招規律服藥：
已經罹患慢性疾病的婦女，務必按時就醫且規律服藥，請莫自行依症狀調整藥量。

第六招保持心情愉快：
壓力是慢病性的隱性因子，所以建議學習情緒管理，並培養戶外休閒活動。如果遇到無法調節的情緒問題，除了找家人、朋友傾訴心事之外，也可以尋求專業醫師的治療或社福團體協助。另外國民健康署也有提供諮詢服務專線(0800-00-5107)，提供民眾症狀評估與健康照護的建議。

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