健康養身★拒絕三高! 5招戒糖癮秘笈

拒絕三高! 5招戒糖癮秘笈

(健康醫療網/實習記者朱姵慈報導) 過多的糖份會增加身體氧化壓力與發炎反應,導致肥胖、高三酸甘油脂血症、糖尿病、心血管疾病及老化等問題。偏偏生活中含糖食物無所不在,含糖飲料、糖果、麵包、餅乾、冰淇淋、優酪乳等,都有相當高成份的糖隱藏在食物當中。在烹調過程中,額外添加的砂糖、果糖、蜂蜜、黑糖等,也會增加糖份攝取量,攝取含糖食物由習慣,久而久之產生對糖上癮的現象。為了避免染上「糖癮」,外媒CNN列舉出幾種戒糖癮的方法,幫助壓抑我們對糖的渴望,戒除「糖癮」
1.以水果取代糖果。水果即使含有果糖,但人體代謝果糖的方式和代謝一般糖果的方式並不同,不過,還是要謹慎限制攝取量,水果種類也需要選擇,像葡萄和櫻桃含糖量高,不宜多吃。
2.避開零卡可樂或無糖口香糖。但營養師表示,這些飲食的成分會讓人產生對甜食的渴望,普渡大學(Purdue University)研究指出,體重增加和垃圾食品消費增加有關聯。
3.「眼不見為淨!」清除家裡、工作場合中與糖有關的飲食。減肥教練亞當(Adam Gilbert)指出:「我們無法控制我們所在的環境,但我們能控制自己。」
4.轉移注意力。主動思考看看有甚麼東西可以讓你分心,亞當說明,吃一小片水果,再去散步,聽點音樂,打電話或傳簡訊給你的朋友,或者讀一篇有趣的文章。
5.改變飲食習慣,多吃鎂含量豐富的深綠色蔬菜、豆腐、豆類和堅果,也可以讓你不再犯
「糖癮」。
健康醫療網http://healthnews.com.tw更多健康資訊
資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=23746

相關推薦

(健康醫療網/記者吳珮均報導)治療肝癌有了新選擇!臺北榮總引進一項次世代微創微波肝腫瘤滅除術新療法,針對單顆直徑5公分以下、至多3顆小於3公分肝腫瘤,利用微波將肝臟內的癌細胞全部燒灼、殺死,且過程只需花費5-10分鐘,完全沒有疼痛、過熱的不適感;目前已完成二例單顆直徑小於3公分的轉移性肝癌治療。對付...

閱讀詳情 »

常常莫名瘀青或牙齦出血,又出現血小板低下的現象,擔心是血癌等骨髓造血疾病所導致,一定要對骨頭進行微破壞,抽骨髓才能確認嗎?國內研究團隊研發出新型的「網狀血小板檢測法」,只要像平常抽血一樣,30分鐘就能得知結果,快速又方便。 林增熙醫師解釋,網狀血小板為血小板的不成熟細胞,主要用來評估骨髓製造血小板的...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者曾正豪報導)醫學的進步真是日新月異,使得很多疾病得以治療及痊癒。有一名55歲男性,因右腎有細胞癌、結石以及右膽結石、左腎嗜喀細胞瘤,醫師採以達文西機械手臂進行部分腎切除、膽囊切除、腎盂取石,經三個月後再以達文西機械手臂切除左腎上腺,術後恢復良好,目前已恢復日常生活。保留更多腎細胞 ...

閱讀詳情 »

甜食是很多女性的心頭好,飯後閑暇來一塊蛋糕、巧克力或是一杯烤布蕾、布丁,都讓人覺得很過癮。但是,吃太多甜食雖然對子宮和卵巢沒有直接的危害,卻存在著間接性的負面影響,容易導致排卵障礙,進而影響受孕力。 而卵子的品質和數量則會受到年紀、飲食、生活習慣、疾病(如:卵巢早衰)等所影響,加上女性意識抬頭,職場...

閱讀詳情 »

Facebook留言