健康養身★按摩小腿並熱敷？！舒緩孕婦腳抽筋的10種預防及處理方式，準媽媽們一定要做！

哎呀~痛、痛、痛！！！懷孕前不曾腳抽筋，為何懷孕後我的腳特別會抽筋？尤其肚子越來越大，懷孕中期、末期半夜腿部痙攣，發生次數似乎越來越頻繁，到底該怎麼辦？腳為何疼痛不已？

孕婦容易腳抽筋是因為...

鈣磷不平衡

平日飲食若長期缺乏鈣質，懷孕期間隨胎兒成長發育，尤其懷孕第12週後，胎兒對鈣的需求增加，媽媽每天所需鈣質，需維持800～1,000毫克之間，當鈣不足時，胎兒就會轉而吸收；準媽媽的骨骼鈣質，使孕婦體內產生鈣磷不平衡的現象。

肌肉過度負荷，產生乳酸堆積

準媽媽挺著大肚子，負擔比一般人還大，造成肌肉過度負荷，產生乳酸堆積，或子宮脹大，壓迫下肢回流的靜眽及神經，造成血液循環不良，懷孕後期便易出現疼痛、抽筋的問題。

胎兒大長需要鈣質

日曬不足，影響體內維生素D3量，無法順利吸收鈣質，媽媽體內缺鈣，易造成抽筋，需適時日曬，增加鈣吸收，提供胎兒大長需要的鈣質。

提醒孕媽咪平時可以按摩小腿和適當熱敷，促進腳部血液循環暢順，做好腿部保暖，以降低抽筋的發生。

10種減輕腳抽筋的預防及處理方式

1. 抽筋時腳跟著地、平躺腳跟抵住牆壁，使患部腳板與小腿呈90度直角，數秒後即可緩解。
2. 適量補充鈣質，建議飲食中，增加鈣質的攝取。例如﹕牛奶、排骨、小魚干、芝麻、黑豆、黃豆、木耳、深綠色葉菜、蝦米、吻仔魚、鮭魚都含有豐富鈣質。
3. 睡眠時保持腿部保暖，將雙腳墊高，減輕下肢水腫及靜脈曲張。
4. 增加維生素攝取量(尤其是維生素Ｄ，多曬太陽)。
5. 遵循醫護人員指導，正確做好產前運動。
6. 平時可按摩小腿並適當熱敷，促進腳部血液循環，以降低抽筋的發生。
7. 不要過度疲勞。
8. 腿部疼痛持續，出現紅、腫、觸痛，可能併發靜脈血栓，需立即就醫診治。
9. 每天戶外日曬1～2個小時，或讓室外陽光透進屋內，使皮膚產生足夠的維生素D3。
10. 適度的散步，幫助骨頭鈣質沉積，飯後散步1小時，可消耗熱量，助消化。

寶貝來小叮嚀

1. 媽媽若要游泳運動，一定要確實做好暖身運動，並經專業教練指導，進入游泳池，防止因腳抽筋，導致溺水的情形，務必注意安全。
2. 若抽筋現象頻繁，需補充鈣質並找出原因，避免引起併發症，出現子宮早發性收縮，誘發早產、胎兒骨骼缺陷等後遺症。