每週只需花幾小時鍛煉就能顯著延長平均壽命。—— 凱瑟琳·哈蒙
一項涵蓋65萬人的調查研究表明，撇開人當下的體重（因素）不談，每週做些鍛煉能夠顯著延長人的平均壽命。
世界衛生組織建議人們每週快走2.5到5小時，或者以少一些時間進行運動強度稍大些的鍛煉。將這一建議（真正）付諸實際的人，其壽命將平均延長3.4年。完成建議運動量一半的人也可以平均延壽1.8年左右。這項研究的成果被發佈在PLoS美國科學公共圖書館（the Public Library of Science）的醫學期刊上。【史蒂芬· C·莫爾等人：空閒時開展中等到高強度體育鍛煉與死亡率（之間的關係）：基於大範圍人群的分析】
事實上，在很多情況下，（提到人的壽命時，）鍛煉（因素）比體重（因素）更重要。體重正常但不常運動的人比肥胖但保持高強度運動的人平均少活3.1年。
擠出時間做運動是很困難。或許可以這樣計算一下：一年大約有9千多個小時。每週花5小時，一年（累計）就是260小時。（而花下這260小時），你的壽命將延長3000多小時。算算這筆賬吧，在走路的時候。
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