醫療常識★每天久坐超過3個小時,恐怕會短命?!5招防止久坐傷身方法...#多喝水也有效

聽過大腦會失智、膀胱會失禁、內分泌會失調,但有沒有聽過臀肌失憶症?這是因為由於長期「久坐」而導致臀部變大無法恢復原狀,除了會對臀部造成傷害以外,還會導致其他諸如體姿難看、腰椎臀部和膝蓋疼痛等問題。該如何改善久坐問題呢?跟著TVBS《健康2.0》教你啟動運動開關臀大肌。

每天久坐超過3個小時,恐怕會短命?!5招防止久坐傷身方法...#多喝水也有效

 

台灣上班族「久坐」亞洲之最 

上班族眉頭深鎖,緊盯電腦螢幕手不停敲打鍵盤,或是忙著打電話聯絡客戶端,這是上班族熟悉的辦公室畫面,幾乎人人屁股黏在椅子上,很少有機會起身走動,隨機抽問路上的上班族。機構工程師:「9點半開始,基本上都是到6點半7點半。」設計師:「大概有9個小時以上,就是午休的時間,還有裝水上廁所會起來走動。」業務員:「多的話5個小時,其實平均還是在外面跑比較多。」

除了業務員時常外出找客戶,其他像是工程師、網路設計員工、會計師等等,因為工時長每天坐在椅子上時間,動輒6小時起跳,有健康食品業者針對台灣、菲律賓、韓國等亞太地區11國,18-64歲之間的上班族進行調查,發現台灣上班族每週只運動1次有73%,另外每天坐在椅子上超過6小時高達83%,坐太久又動很少,排名亞洲上班族最不愛運動之首。

 

久坐時間計算

每天久坐超過3個小時,恐怕會短命?!5招防止久坐傷身方法...#多喝水也有效

坐多久才算久坐目前沒有定論,只是很多研究都以一天6小時作為研究的分界,所以才有這樣的說法,通常比較容易達成久坐的是工作時間(八小時約有3/4是坐著=6小時)、交通時間(上下班加上塞車約1~2小時)、和休閒時間(一天2~4小時),通常我們會建議民眾儘量打破久坐循環,每隔30到40分鐘要起來活動做伸展。

 

坐太久真的會短命!

復健科醫師劉又銓表示,久坐的確會增加死亡率,在2010年一個超過10萬人的研究中發現,一天坐六小時以上的人比一天坐三小時以下的「女性」,死亡率竟然高了94%!而男性死亡率增加也達到48%!

澳洲昆士蘭大學研究甚至發現,坐著看一小時的電視,平均減少21.8分鐘的壽命,只要長期維持坐姿,每2小時就能讓身體裡的好膽固醇降低20%,降低身體血液循環,使血糖升高,還降低身體代謝率25~50%,這代謝減少的程度相當於身體每天多囤積了一個雞腿便當的熱量。

 

這些疼痛都可能和屁屁沒力有關係?

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復健科醫師劉又銓表示,有位六十歲的大哥,因為幾年前年腰部的疼痛導致不能久站久走,所以後來幾乎都是臥床或是坐著,隨著時間過去他漸漸發覺膝蓋、小腿、甚至腳底都開始出現疼痛的情況,後來找劉醫師診治後發現了一堆問題:包括腰椎神經壓迫(坐骨神經痛)、膝蓋退化性關節炎、坐骨滑囊炎、足底筋膜炎,更重點是他的臀部、下肢肌肉都變得很少。除了用藥物和復健治療以外,也建議這位大哥進行水中有氧訓練,並補充高蛋白和必須氨基酸,經過了一段時間,大哥的狀況就逐漸好轉,精神氣色也好多了。

 

不讓屁股從此失憶,從改變久坐習慣開始!

每天久坐超過3個小時,恐怕會短命?!5招防止久坐傷身方法...#多喝水也有效

大多數美國人購買智能辦公桌,是因為他們發現久坐不利於身體健康。一天坐三個小時以上,預期壽命就會縮短兩年,即使是經常鍛鍊身體的人依然如此,因應市場需求,某些產品像是站立工作站、瑜珈球椅等,應運而生。

 

5招防止久坐傷身方法

  1. 調節座椅高度保持正確坐姿
  2. 放一面鏡子
  3. 多喝水走動  抬腿增肌力
  4. 換坐姿
  5. 滾筒助按摩

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