鑑於多數成年人身體活動不足或缺乏體育鍛煉，中國營養學會在2007年的膳食指南中建議改變久坐少動的習慣，成年人每天應進行累計相當於步行6000步以上的身體活動。我們也知道為了方便估計每天身體活動的量，以1千步作為一把“尺子”。各種身體活動都可以換算為1千步的活動量或能量消耗，不同的活動完成1千步活動量的時間不同。例如，騎自行車7分鐘相當於中速步行1千步，拖地8分鐘也相當於1千步。因此我們日常活動中很容易達到，我們每日的基本活動量相當於2千步，加上上下班騎自行車30分鐘（相當於3千步），晚飯後拖地10分鐘（相當於1千步），這樣很容易達到每天6千步的最低的目標。
在健身運動中，我們不能僅僅看走了多少步，運動對人體的刺激關鍵在於運動強度，負荷強度的作用遠遠高於總的運動量，就是對於中老年人，在運動時也要關注自己的強度，不能僅僅消耗時間。在健身走中，有些人還專門購買計步器來測量自己的步數，問題是計步器可以給出精確的步數和距離，但不能告訴你實際的運動強度。計步器對於需要設定運動步數的人是有幫助的。但是專家提醒計步器沒有辦法計算你的運動強度，如果我們能夠監測心率或者記錄每分鐘的步數，如控制在每分鐘100步，就可以達到中等水平的運動。
一項新研究表明為保持體型，進行健身走的強度最好每分鐘100步，接近一個中等的運動強度。美國運動醫學會推薦為保持健康每周至少進行150分鐘的中等強度的運動，也即每週5次，每次30分鐘的運動。在日常生活中以中等速度步行，走1千步大約需要10分鐘。
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