便秘的問題是每個人日常都會發生的，如何順暢排便也是眾人都會關注的課題，近日，有外媒報導欲掀起「廁所革命」，如今小編就來告訴你，「蹲式」和「坐式」，哪種更加科學健康，哪種更加適合你。
▲上廁所的哲學，哪一種上法比較科學（sourse:jia360）
上廁所有正確的姿勢嗎？ 答案是有的。
一般來說，如廁時上身建議挺胸直腰並略帶前傾，然後根據自己的舒適程度，調整細節姿勢；但如果是蹲著就不存在挺胸問題，把姿勢還原到自然狀態即可。你還需要要全神貫注，不要有分散注意力的行為。如果發生便秘、排便困難，此時不要死命用力，這樣不僅不利於排便，反而可能給你的心腦血管增加不必要的壓力，時間也不宜過長，壓力不要過大，做到有規律排便即可。
1、 蹲：理論上蹲式更容易排便
根據南京第一醫院主任醫生指出，從生理結構上來說，蹲式的排便更符合人體生理，理論上來說排便應該更順暢。原因是人在下蹲時，腹部的壓力比坐著時要大，這能減少腹部用力，對排便有幫助作用。
「人在一般坐姿中，肛腸角大約是80°~90°，而蹲姿時肛腸角可達到100°~110°。從理論上講，肛腸角越大，直腸越直，排便就越順暢。」人在蹲著的時候，人體曲線還原到最原始狀態，兩腿分開，肛門也會自然分開，肛門擴約肌撐開，這種時候其實更便於排便。
日本學者在多年前做過一個實驗，讓受試者吞下顯影物，再用X 光拍照，發現採用蹲姿排便時，肛門直腸角的角度比坐姿時大了26 度。所以，如果你覺得蹲著排便更輕鬆，絕非是個人錯覺。對於一些有便秘情況、排便困難的人群來說，我們也會建議他們更多選擇「蹲姿」，來改善他的排便情況。
提醒：蹲的時間太長易患痔瘡
但說蹲式絕對比坐式好，這又是不對的。因為下蹲姿勢短時間有助排便，但是蹲的時間長了，也容易有其他問題。比如很明顯的下蹲時間長了，肛門周圍靜脈回流會受到影響，長期如此的話，痔瘡的風險就加大了。
2、 坐：坐著減少腿部壓力，更耗時
排便姿勢不會直接導致肛腸疾病，坐姿排便也不會增加患上痔瘡、便秘、大腸炎、闌尾炎和結腸癌等疾病的風險，但坐著相對舒服，有人在坐便器上看書看報，延長了如廁時間，從這個角度出發，增加痔瘡發病率也不是不可能。相對於蹲姿，坐姿沒有腹部朝下等重力作用，排空時間更長，腹部用力更多，更耗時。
3、 凳子：「踩凳子」其實沒啥用
有人推薦採用坐姿排便加個小板凳，減少大腿與軀幹的夾角角度，模擬出和蹲姿排便一樣的效果，給力又不累。姚平副主任醫師則認為這個對腹壓增加很有限，減少排便壓力也是有限的，沒有必要那麼麻煩。
蹲or坐，哪種更衛生？
從衛生角度看，如廁後水沖馬桶，會將糞便中的大腸桿菌等細菌飛揚起來，污染空氣和馬桶坐墊，所以廁改採取蹲式更有利於乾淨衛生，每人一位，安全衛生，人與人之間哪怕是間接的接觸都不會發生，故不存在相互間傳染疾病的問題。更何況，它使用便捷，比較節約寶貴的水資源。雖然在家如廁大部分人更願意選擇坐式的，但出門在外，恐怕大部分人都喜歡蹲式的，這也是從衛生角度考慮。
如何避免佔著茅坑不拉屎？專家介紹了三種方法
1、 順時針按摩腹部
圍著肚臍順時針打圈按摩，順應了腸道蠕動的規律，有利於刺激腸道，增加便意。
2、 輕輕拍打骶尾骨
直腸緊挨骶尾骨後方，輕輕拍打骶尾骨，有利於將力量傳遞到直腸，通過振動刺激腸道，利於排便。
3、 從上往下按摩腰部脊柱
有利於刺激馬尾神經，中醫中這一區域有刺激排便的穴位，能刺激排便。
提醒：
為什麼在防治便秘的時候，我們會提醒許多人，想去廁所時千萬不要忍，否則就可能導致便秘呢？就是因為老是忍耐，就會讓這個信號被削弱，使得人體不能做出自然反應。在排便的時候看書看報、玩手機，也是這樣的情況，這會造成大腦注意力分散，對於腸蠕動信號不能有效捕捉做出反應，使得你的如廁時間不知不覺延長，排便過程也越來越不暢，長此以往也會造成便秘。
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