醫療常識★訓練背部肌肉的方法|全民愛健康 肌肉篇7

訓練背部肌肉的方法|全民愛健康 肌肉篇7

鍛鍊肌肉時,除了鍛鍊外觀上明顯的手臂肌肉外,背部肌肉也不能放過!IPTA教官鄒少棋表示,訓練背肌主要有硬舉、划船、下拉三種方式,應交互訓練,缺一不可唷!

 

訓練背部肌肉的方法|全民愛健康 肌肉篇7

 

訓練背部肌肉的3個主要動作:硬舉、划船、下拉。這三個動作應交互訓練,缺一不可。

 

硬舉是協調性與穩定性要求最高的動作;然而,划船與下拉的動作容易出現肩胛肌群穩定性不足,而出現聳肩的現象。因此,在進行背部訓練的動作時,除了關心訓練的重量外,更重要的是應確保動作的穩定性與正確性,避免增加腰椎的壓力與傷害。

 

圖文創作:健談

專家諮詢:IPTA教官導師 鄒少棋

 

延伸閱讀:

【如何鍛鍊腹肌?】 http://www.havemary.com/article.php?id=3683

【如何鍛鍊腹肌(下)】 http://www.havemary.com/article.php?id=3728

【運動受傷的急救原則】 http://www.havemary.com/article.php?id=3792

【肌力訓練防衰老】 http://www.havemary.com/article.php?id=3790

【訓練背部肌肉的好處】 http://havemary.com/article.php?id=3950

 

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