鍛鍊肌肉時,除了鍛鍊外觀上明顯的手臂肌肉外,背部肌肉也不能放過!IPTA教官鄒少棋表示,訓練背肌主要有硬舉、划船、下拉三種方式,應交互訓練,缺一不可唷!
訓練背部肌肉的3個主要動作:硬舉、划船、下拉。這三個動作應交互訓練,缺一不可。
硬舉是協調性與穩定性要求最高的動作;然而,划船與下拉的動作容易出現肩胛肌群穩定性不足,而出現聳肩的現象。因此,在進行背部訓練的動作時,除了關心訓練的重量外,更重要的是應確保動作的穩定性與正確性,避免增加腰椎的壓力與傷害。
圖文創作:健談
專家諮詢:IPTA教官導師 鄒少棋
延伸閱讀:
【如何鍛鍊腹肌?】 http://www.havemary.com/article.php?id=3683
【如何鍛鍊腹肌(下)】 http://www.havemary.com/article.php?id=3728
【運動受傷的急救原則】 http://www.havemary.com/article.php?id=3792
【肌力訓練防衰老】 http://www.havemary.com/article.php?id=3790
【訓練背部肌肉的好處】 http://havemary.com/article.php?id=3950
如果有任何問題,歡迎來信指教,感蝦哩
喜歡健談,可以給我們一個讚,
比喜歡更喜歡,可以按下分享,
超喜歡健談,請告訴親朋好友。
健談 havemary.com 用健康漫畫方式,帶你簡單瞭解正確健康概念與疾病,讓大家一起漫漫健康~想看每日最新健康資訊嗎?請上健談粉絲團:https://www.facebook.com/havemary
Facebook留言