2015-01-14CST00:10:00+00:00

健身方法★鄭多燕9條塑身鐵律？（她家裡居然沒有體重機！）

阮翠梅 1月 14, 2015 健身方法 435

她體重曾達到80 公斤，如今她已經是風靡亞洲的塑身女王，要出書、錄製電視節目、參加品牌活動，還要經營自己的健身中心，推廣鄭多燕減肥法，卻仍然不忘在忙碌的工作中做好體型管理，訂製她獨特的S 曲線。她的好身材受益於運動，也慢慢將運動變成了職業，但她在第一次去健身房運動的時候純粹只是為了治療腰痛，那時她已經“放棄了身材”，她說“把運動當做洗澡、刷牙一樣開心的事去做”。也許正是因為這樣的心態，15 年之間，她的體重沒有再反彈，而且皮膚和身體曲線越來越好。

這位韓國最火的健身明星，讓眾多女性從她發明的減肥方法中受益，而在和《時尚健康》分享她的塑身經歷時，她卻透露家裡甚至沒有體重秤，“我不認為減肥只是減少體重秤上的數值，我認為，維持健康的減肥才是正確的做法。”

韓國人為鄭多燕新創“MOMUCHAN”一詞，意為“最理想的肉體”、“完美體態”。

鄭多燕

韓國健身明星。被稱為韓國辣媽，韓國最火健身女皇，“鄭多燕瘦身操”創始人

1、減肥鐵律：少吃+ 多動

我第一次減肥以“悲壯的覺悟開始”，卻以失敗而告終。因為老公說夢話說懷念我以前的身材，我決定開始減肥：採用的是最原始的餓肚子、只吃一種食物、服用減肥藥。這種方法是有一時的效果，但是停止減肥回到正常生活後，就起了反彈現象，後來我也體驗過越減越胖的情況。很多人認為減肥就是減少食量和增加運動二選一，但其實這兩者是要科學結合的。

2、運動一定要有趣才能持久

從第一次運動開始，我的體會就是，不管做什麼一定要有興趣才能做得長久。我在開發運動方法的時候最多考慮的

就是這一部分，“運動一定要有趣才能持久。”我現在的主要運動就是我自己發明的健身操。我在運動時增加運動量和減少體脂肪同時進行，所以在短時間內可以看到很好的效果。其餘是作為輔助，做伸展訓練和負重訓練，但也不會超過一個小時。一般一周會有一天做走步、跑步、騎自行車的運動，這種有氧運動雖然也有減少體脂肪的功效，但我看重的是可以幫助提高心肺功能和持久力。

3、碎片時間運動的方法

雖然日程經常安排緊張，但每天上午10-11 點左右基本上都是我的運動時間，如果出國或者日程實在很忙的話就會

調整。很多人抱怨沒有集中的時間運動，利用碎片時間也是不錯的方法，我的經驗是如果產生了想運動的想法就毫不猶豫馬上去做。此外，我還會把上樓梯或者做家務等日常活動都當做運動去積極地做。從飛機上下來之後到出口為止會快步走，這樣就能舒緩因為長時間坐飛機而變得僵硬的肌肉。

4、穿漂亮，讓運動更有趣

在運動的時候，我會穿得漂漂亮亮的，這是增加趣味的方法。心理狀態左右著人的行動，穿著漂亮的運動服就能更

努力、更有趣地運動。我通常自己設計衣服穿，現在韓國的健身教練大部分都模仿我的裝扮。關於運動內衣，我會選擇吸汗效果較好的棉質材料。！

5、遵從身體本能吃飯，而不是“飯點”

我的飲食方式是維持不餓的狀態，隨時吃，每次吃一點點。我包裡會經常帶著可以吃的零食，比如方便攜帶的干果

和堅果。另外，我會挑對身體有好處的食物，沙拉或者蛋白質，吃牛排這樣的食物，我會盡可能不放料汁，蔬菜沙拉我也是不放醬料的。我提倡的飲食方式不是遵從吃飯的時間而是身體的本能。如果在吃飯時間之間吃點健康的零食，在正餐時就不會吃得太多。

6、最理想肉體= 肌肉+ 脂肪

我心目中“最理想的肉體”是有一點肌肉也有一點肉感，肌肉太多或者脂肪太多我都不好看。過多的脂肪會讓我們的身材變形，但是適當的脂肪可以使我們抵禦寒冷，讓女性的胸、臀部、大腿看起來線條比較減去體重，保持體形更困難。我們體內70% 的水分，最佔重量的也是水分，所以在桑拿房待一段時間出來體重就有所減少，但是如果你喝幾杯水體重又會回來，這種方法絕對不會幫助你減肥。減重最有效的方法就是，讓你的體質變成不易發胖的體質。如何變成這種體質？增加你的肌肉量是很好的方法，肌肉量增加了，基礎代謝量就提高了，平時消耗的卡路里就提高了，這種卡路里就是不運動的人也會消耗，另外，脂肪就是你吃進去的飲食，如果不變為能量消耗出去的話就會堆積在身體裡，不想增加脂肪就要讓體內的營養物質轉變成能量消耗出去，所以我們要做的就是增加肌肉量，減少體脂肪。

7、瘦身速成課不靠譜

由於我的勵志瘦身經歷，經常被問到的問題是“有沒有一個月瘦10kg，快速變成模特身材的方法？”我不主張為

減肥定下這種難以達成的目標，因為這樣失敗的可能性是很大的。我提倡以平和的心態，堅持“運動會陪伴你一生”的想法，勤勤懇懇地塑身。很多人減肥暴瘦之後皮膚和線條會下垂，造成這種結果的原因是只做了有氧運動。有氧運動雖然可以減少體脂肪，但同時也減少肌肉。所以皮膚失去彈力，因為重力的影響造成下垂，所以一定要做肌肉運動，同時要攝取很多蛋白質食品。產生肌肉就能避免發生皮膚下垂的現象。

8、下決心、定目標會讓減肥有壓力

要健康地瘦下來，要有樂觀的心態、適當的運動、合理的飲食和有效的纖體產品。我一直反對的減肥方式是一時下決心吃力的減肥。大多數人剛開始減肥的時候都是從下決心，定目標開始的，但是這種方式會使人造成極大的壓力，有壓力就會使大腦疲勞，人體就要不斷地給大腦提供營養，供給大腦的營養成分主要是糖分，最終減肥失敗並出現反彈

現象。

9、局部肥胖者也應該全身減肥

我認為局部肥胖的女性，也應該進行全身減肥運動，所以我重視的不是體重，而是自己感受的健康狀態和在鏡子中

身材日益變好的自己。開始運動之前，請不要認為是為了減少體重，而是為了使自己更健康，你的身體狀況處於最健康的狀態了，就是你的身材變得最完美的狀態。

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