關於那些你還在信以為真的「健身謠言」
「健身」這兩個字,看似簡單,不就是動動手腳、用用器材?實則不然,這兩個字可是有著博大精深的學問呀!道聽塗說的謠言,不僅不會幫助你鍛鍊體態,反而還會干擾你的運動效率和成果哦!
以下就來介紹幾點關於「健身」,在坊間常被以訛傳訛,而你竟然還信以為真的小知識吧。
- 運動後有痠痛才是有練到?
許多人在運動過後,總對於沒有任何反映的肌肉不慎滿意,認為沒有痠痛就是運動效果不佳、強度不夠,非得要隔日痠到不行,再去搓揉他們,才覺得是有運動到。
但其實呢,根據研究,肌肉的痠痛與否和運動成效並不是有一定的關聯,若是喜歡用身體「痠度」來衡量運動效果的人,大部份只是自己心靈上比較踏實而已。
- 運動如果不流汗就沒有效?
如同先前的文章,我們有說明過,每個人的身體組成並不相同,相對地運動期間絕非要大量流汗才有效果,運動流汗主要是為了散發熱量,至於強度及成效,實在不該以此來判別。
- 想瘦哪,就動哪?
如同許多人天真的以為,想要減掉肚子上的那團肉,只要在睡前勤做仰臥起坐即可;想要瘦掉手臂的掰掰袖,只要勤甩手有朝一日必會有回報。
這真的是個謠言!健身確實可以減掉脂肪,但是你卻無法控制減少會發生在身體的哪個部分。美國曾發表過一個實驗指出,有一群受試者在測驗期間只持續鍛鍊一隻腳,結果在實驗結束後,受試者沒有被鍛鍊到的腳所減少的脂肪,和運動的那隻消耗相同的脂肪,而瘦最多的部位,竟然是肚子!
- 運動後鍛鍊成的肌肉太硬,結成一塊就很難瘦了?
什麼!竟然有人還在相信這種謬論?肌肉和脂肪根本完全是不一樣的東西,彼此無法互相轉換,脂肪並不會因為你運動就變成肌肉,而平均每單位的肌肉所消耗的熱量又比脂肪高很多,練出肌肉絕對不像你想像中的壞,對於減重反而還有正向的效果!
- 女生常做重量訓練,肌肉會變很大很難看
常聽女性友人說不敢做重量訓練的原因,最多就是怕變成金剛芭比、健身教練,但事實上,就連男生想要真正到達「肌肉很大」的體態,都需要一定時間的累積加上適當的飲食配合,而大部份一般人認知裡的「肌肉變很大」其實是「太胖」,將肌肉上層的脂肪錯認為肌肉的緣故,所以囉,想要有精實的體態,重量訓練也是不可少的。
以上整理出的「健身迷思」,希望你們早就都知道了,還在被坊間謠言迷惑的人們,別忘了趕緊按我們的粉絲團讚喲!內有不定期的運動新知與大家一同分享~
【本文轉載自:《FASEWEAR – FIT ANYWHERE ,SEXY EVERDAY》|官網:fasewear.wordpress.com;粉絲團:www.facebook.com/fasewear。未經授權, 請勿轉載!】
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