健身方法★2個步驟！！讓肥凸肚肚消失的「體幹運動」....洗澡的學問竟然這麼大！

視線往下一看，是那令人介意的肥肚子。真想做點什麼是吧！這個是因為姿勢不良、運動不足，沒有天天用到腹筋・背部肌肉、盆底肌肉等的證明。

這次，介紹的是沒有時間做運動的人，泡澡時在浴缸中就能輕鬆做到的體幹運動。

 

運用肌肉

這次做的運動，是在訓練體幹的肌肉時也會經常用到呈現腰帶狀的腹橫肌，以及從底部支撐骨盆的盆底肌肉。

在運動前，請先確認盆底肌肉群是否有出力。將手指放在屁屁縫間，收緊肛門。這個時候如果屁屁縫的骨頭（尾骨）有隱約向內側移動，表示有運動到盆底肌肉群。

 

■運動前的注意事項

・熱水水溫在40度以下。注意浴室內的溫度，一邊補充水分一邊進行運動。

・只要稍微感覺頭暈或發抖，請立刻停止運動。然後移動到涼爽的地方。

・育是本來就是放鬆的場所。做完這個運動之後，請反覆慢慢呼吸，讓身體休息。

 

體幹運動

（1）先把水量放到坐在浴缸時至胸下左右的位置。坐在浴缸後身體向後倒，用手肘撐住浴缸底部。保持膝蓋彎曲，將背部到屁股貼在浴缸底部。如果水會高過臉的話，請將水量減少。

（2）將背部拱起，在肚臍附近出力。接著腳底和手肘離開浴缸底部，只靠腰部維持支撐身體。覺得撐不下去時，倒數5秒後放鬆，回到（1）的姿勢。這個動作請重複做3次。

 

這次教大家的運動，除了在浴缸裡，只要是在地板上，任何地方都能夠來做一下。不過，在水中有浮力，所以手腳不用使力，比較容易將力量集中在肚子上。務必照自己能力所及，想成天天運動的好習慣唷！

 

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