醫療常識★5分鐘生活行動，失眠退散！

掌控睡眠有三種節律，若將這三種節律實際運用在生活行動中，可以推演出三個方便實行的三個法則喔！

起床四小時內見光，六小時後閉目養神，十一小時後重整姿勢。將這個大原則簡化成五分鐘就能完成的行動，並分別用在不同的時段，這就是接下來本書要介紹的「三個法則」。

第三章將介紹早晨五分鐘─光的法則，是藉由光照，使褪黑激素減少，讓腦子清醒的方法。

第四章將介紹中午五分鐘─負債的法則，只要閉目養神，就能讓腦內的睡眠物質減少。

第五章將介紹，是藉著調整姿勢使體溫上升，讓進入睡眠之際的體溫下降的方法。

這些就是引發活力，讓身心恢復幹勁的自然法則。

這三個法則分別源自先前介紹的三種節律，這些節律相互影響，因此就算無法一次實行這三個法則，只要先做到其中一種，能夠落實這三個法則的自然循環還是會逐漸形成。

為了有效活用這三個法則，有件事希望大家能放在心上。
那就是「今天採取行動是為了明天的成果」的正確態度。

《今天的行動會造就明天的節律》
對每天生活忙碌的我們來說，規律的作息似乎比什麼都難。早睡早起對健康很重要，這事不用說也知道，但是在現代的都市型生活中，生物節律總是在不知不覺中往後延遲，很輕易地就變成晚上熬夜早上賴床的生活。

在忙亂的生活中，我們到底能怎麼做？

我從醫院接觸病患的經驗中有一個感想：能打造健康作息的人與無法維持良好作息的人，雙方對某件事的思考方式不同。

這個差異之處在於是否有著「管理」的想法。

成功打造良好作息的患者，他們並非一心想要過著「有規律的生活」，取而代之的是，他們會經常評估自己的行動，對於之後的身體狀況可能產生什麼樣的影響，再依此修正。當我對患者說明疾病與今後生活的關聯時，能打造良好節律的患者會有「原來如此。原來我的身體是這個樣子」的反應，就像發現新事物時的反應

病患光是想到要抱病度過往後的生活，不安與消沉的情緒難免一一湧現。然而，如果能藉此認識身體運作的原理，並用科學的角度思考對策時，人們其實往往展現出「真是有趣」的正面反應。

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