健康養身★一天一杯甜蜜蜜  當心成身體健康殺手 

一天一杯甜蜜蜜 當心成身體健康殺手

(健康醫療網/記者吳珮均報導)

炙熱酷夏來臨,不少民眾常選擇來份冰涼的含糖飲料消暑解渴,但是你知道嗎?這些含糖飲料不但無法解渴,更隱藏著健康的危機!根據102-105年國民營養健康狀況變遷調查,高達93.9%的國中生及88.9%的高中學生、83.6%的19-44歲成人每週至少喝1次含糖飲料;每週有喝含糖飲料者平均每週喝將近7次。國健署表示,市售含糖飲料原料營養密度較低,不但無法解渴,反而會因攝取過多的熱量及外加糖,進而增加肥胖、代謝症候群及心血管疾病風險。

多少糖算超標? 一杯手搖飲就破表!

鑑於我國肥胖及代謝症候群的上升趨勢,國民健康署今年發布新版國民飲食指標草案,特別增列每日飲食中,外加糖攝取量不宜超過總熱量10%上限之建議。若以健康體重50-60公斤的成人、輕度工作者為例,每日所需熱量約1500-1800大卡,外加糖攝取量不宜超過150-180大卡,即37.5-45公克的糖。以手搖飲而言,飲用一杯即超過每日上限,增加健康負擔。

無糖生活三技巧  選對茶飲才健康

正值炎炎夏日期間,國民健康署建議民眾實踐無糖生活三技巧,不但省錢、消暑,又能解渴、顧健康!國健署亦鼓勵食品與餐飲業者改良其產品,推出健康的食品,減少糖害的危機。

一、喝開水 好解渴;多喝水可以消暑且有利代謝循環,養成每天至少喝6-8杯(每杯240ml)白開水的好習慣,避免過多熱量攝取。白開水中可加入少量檸檬片提味,或加入花草、茶葉泡製成無糖風味飲,增添喝水樂趣。

二、看標示 好選擇:包裝飲料細看食品營養標示,選擇熱量低、糖量較低、較無負擔的包裝飲料,以及細看食品成分標示,食品成分須依含量多寡由前至後依序標示,可依此原則選擇低糖或無糖飲料。現調飲料可參考店家提供資訊,選擇低熱量、少加料、無糖等飲料為宜。

三、原味乳 好健康:原味乳品富含鈣質、蛋白質及維生素等,我國每日飲食指南建議國人每日應攝取1.5-2杯(每杯240ml)為宜。原味乳品營養標示之糖含量主要來自天然的乳糖,目前無證據顯示原味乳品中的乳糖對健康有不良影響;另調味乳品常含有外加糖及其他食品添加物等,故原味乳品為較優質的乳品選擇。

【健康醫療Line健康,加入好友更快活】LINE@ ID:@healthnews



資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=34609
喜歡本文請按讚並分享給好友!
健康醫療網http://healthnews.com.tw更多健康資訊

相關推薦

(健康醫療網/記者林怡亭報導)拒菸檳飆創意 花蓮學童千人參賽畫稿為了讓無菸環境的觀念能從小做起!花蓮慈濟醫院落實推動無菸校園,與花蓮縣衛生局、教育處舉辦「2017年第二屆花蓮縣無菸檳家園創意聯想繪圖比賽」,受到花蓮各小學學童熱烈響應,徵得超過千件的參賽畫稿。在花蓮慈院副院長許文林帶領的社區醫學部團隊...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/編輯部整理)一名62歲女性因頸椎椎間盤退化接受頸椎椎體融合手術,卻因術後頸椎椎體終板塌陷,造成頸椎曲線變形後凸。患者術後抬不起頭來,刷牙、洗臉時無法看鏡子,走路時也因為看不到前方而常與路人碰撞,與人交談時無法直視眼睛而被認為不尊重人,造成生活上諸多不便。軟骨突出會造成頭痛、上肢無力臺北...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/記者關嘉慶報導)不只年輕人愛使用3C,就連銀髮族都是3C愛用者,甚至以3C來維繫人際關係。有鑑於此,台北市萬華區健康服務中心在今年4月推出體感互動遊戲,透過3C視頻來訓練銀髮族的肌力與平衡力;才2個月時間,參加此活動者都覺得白天精神變好了,晚上也很好入睡,而且根據體檢資料顯示,參與者的...

閱讀詳情 »

(健康醫療網/編輯部整理)夏天來了,流感疫情沒停止反而增加多起案例,急診醫師表示,流感掛急診人潮直逼冬季過年,造成大醫院急診壅塞。疾管署表示,今年因天氣「慢熱」,疫苗保護力會隨著時間降低導致夏季流感疫情持續發燒,推估疫情可於7月開始降溫。類流感症狀 盡速接受治療疾病管制署表示,依據監測資料顯示,上週...

閱讀詳情 »

Facebook留言