請問你聽過「機械訓練」或是「自由重量訓練」這兩個名詞嗎？
若你已經是健身老手，可能已經駕輕就熟，甚至很清楚自己適合怎樣的訓練方式，但若您是健身新手，請務必要看看這篇文章，幫助你健身效果事半功倍！
已經接觸健身一陣子的朋友，或許已經發現，關於這個問題，網路上的說法百百種，到底要聽誰的？
這篇文章也能幫助你打破一些迷思！
接下來我們將清楚的講解這兩者的特性，以及將認識合作帶你一探究竟。
自由重量
自由重量一般指啞鈴、槓鈴等。
自由重量之所以叫做自由，是因為它們施加阻力的來源只有一個，就是地心引力，因此阻力的方向只有一個，就是「垂直向下」。
常見的自由重量儀器
槓鈴 ( Barbells )
是圖片中，那根管狀物品，而標準的奧林匹克槓為20公斤，旁邊一片一片的，稱之為「槓片」。
啞鈴 ( Dumbbells )
下面的圖就是啞鈴，通常啞鈴側邊會標示重量，有些是標示公斤，有些則是標示磅，健身新/老手，都是必會運用到的器材
但務必多加小心，許多人沒有專業私人教練在旁陪同評估，有時出力姿勢錯誤，或急於一時拿太重的重量，可是會導致受傷的。
自由重量的優缺點分析
優點：
由重量訓練通常是多關節參與，全身參與的肌群相對比較多，耗能也比較大，減脂效果非常好。
另外一大優勢，是可以在家進行，只需要一組啞鈴就可以做到全身的訓練，非常適合沒時間去健身房的人，或是想要增加在家自主訓練的你。
缺點：
自由重量訓靈活度高、更加彈性，但相比機械訓練，因為不需要大型器械固定姿勢，自己可以調整及控制
所以運用此器材的難度也高，若是動作錯誤會有受傷風險。
機械式器材
機械式器材，最早是給運動傷害的患者復健用的，它的好處是可以固定力的軌跡，能更精確的訓練到目標肌群。
用到健美訓練上，固定器械能更好的孤立目標肌肉，幫助穩定關節，減小拮抗肌肉的對抗力矩。比如：腿推器械，胸推器械，背部下拉器械等。
第一次使用機械式器材，若是沒有已有經驗的人朋友在旁邊指導，也沒有完全清楚使用方式、順序以及吃力姿勢等，也是有可能造成傷害
建議在前幾次使用機械式器材時，也要有專業朋友或教練在旁邊指導陪同。
機械式器材優缺點分析
優點：
健身器材都是經過廠商多年的研發設計，對於運動強度和幅度的掌握相當精準，只要調整好適當的座椅高度，就可以輕鬆地來操作。針對不同部位的肌肉，都有適合的機械可以使用，較不用擔心因為動作不標準，而達不到效果。另外運動軌跡固定，多數有保護機制，相對安全。
缺點：
就因為過於精確的固定運動軌跡。對人體一些起穩定姿勢作用的深層肌肉刺激不大，所以可能不利於這類肌肉的鍛鍊。
另外通常一台器材只能訓練到一至兩個肌群，肌群參與少，相對耗能少，減脂效果較自由重量差。
結論
在訓練效果方面，自由重量比組合器械的要好很多。因為對於自由重量來說，無論是上舉還是下放，都要承受同樣的重力。
這就是肌肉全程挑戰最關鍵的點。也因此據許多研究顯示，在想要刺激肌肉，促進肌肉生長的角度，自由重量佔有較大優勢。
另外因為人體活動不是固定軌跡，學習自由重量對你要建立身體活動機能、協調性及關節活動有更好的幫助，但是如果對於自由重量動作不熟悉，在剛起步的時候最好都有專業的教練在一旁指導，才能避免繞遠路，讓訓練更有效率，也避免受傷的產生。
Facebook留言