匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
每天拿起手機第一件事就是滑看IG、FB？害怕自己錯失或遺漏親友的生活？當心你已經有「錯失恐懼症」上身了！原來國外最新研究指出，這種「擔心別人在開心的時候你不在場」的社交焦慮症，又稱為「錯失恐懼症」，可能與孤獨感、低自尊和低自我同情有高度相關，得學會如何避免使用社群媒體所帶來的不愉快。
董氏基金會引用2020年8月發表於《社會與個人關係期刊》的這項研究指出，「錯失恐懼症」較可能出現在那些對自己評價不高、感到社交孤立或兩者兼具的人身上。
另一方面，研究也發現，「錯失恐懼症」也可能會造成孤獨、低自尊、低自我同情以及低生活滿意度。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，上述研究發現，年輕族群的「錯失恐懼症」與生活滿意度有關，對於青少年來說，被遺忘的感覺對他們的主觀幸福感有更大的影響。
葉雅馨建議，青少年可透過3個步驟來避免社群媒體使用所帶來的不愉快，第一步是「辨識警訊」：當發現使用社群媒體讓自己感到不舒服、一味的羨慕對方，感覺與社群中的密友越來越疏離，甚至覺得自己很糟，應開始思考是否減少社群使用時間。
第二步為「自我增強」：看到對方使用名牌服飾、參加派對到處遊玩，自己卻只能在家寫功課、玩遊戲，當發現自己無形中在比較時，可告訴自己不用這樣，可「想想我有什麼，像是我很關心家人、我有莫逆之交」，增強自己在做的事情，累積自我能力，而不是否定自己去羨慕別人。
第三步則是「回歸真實」：應清楚知道社群中看到的照片與文字往往都被誇大修飾，呈現只是他們生活中的精彩片段，而非完全的現實生活，建議可暫時將程式關閉，拿起電話打給社群中的密友，與他們聊聊天或碰個面，而非沉溺在負面、比較的情境裡。
成功大學教育研究所所長董旭英強調，錯失恐懼症是一個結果，很多老師跟家長可能會因果倒置，認為青少年、成年人因為網路成癮而造成人際關係與溝通互動的問題，但事實上卻是因為現實生活出現問題才轉向依賴網路，他們在真實生活本來就孤單疏離，借用網路媒體更加深了孤單感，呈現惡性循環，而漸漸產生錯失恐懼症或是網路成癮的現象。
從好處來看，董旭英說，這是一個警訊、一個徵兆，當發現小朋友已經有點依賴網路時，父母跟老師就要提高警覺，觀察及瞭解他日常生活中有什麼問題或壓力，越早發現並協助其解決真實生活中的問題，越容易恢復正常，若僅是一味的禁止，容易造成反效果。
照片來源：示意照/翻攝自Pexels
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