總有人抱怨減肥持續很長時間，但效果不明顯；也有些人無論如何也減不下來：甚至也有些人擔心減的過快，會出現其它營養問題等等？究竟該如何控制自己的體重，保持理想的身材呢？不同體型的人是否有不同的減肥策略？
其實一些人說的減肥就是理想體重的維持，如果通過運動和營養的方式達到，也就是良好生活方式的養成和維持過程。對於不同體型的人，該如何掌握呢。
超重且皮脂太厚型：這類人體質較弱，日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動，消耗脂肪。增加靜態的伸展和拉伸運動，以強化肌肉骨骼。但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動，不可操之過急 ，這類人需要長期的運動和營養控制。但飲食上絕不能過度節食，要保證營養均衡。由於要求規律運動，在平時的膳食中不能急劇減少糖分，以免血糖下降，引起疲勞感增加。
豆芽菜型：以身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力不佳者為主，這類人主要不是減肥，而是通過運動改善健康，提高肌肉質量。選擇運動時應該先慢慢鍛煉好基本體力 ，逐漸強化肌肉力量、持久力，再重點進行肌肉力量訓練，如採用槓鈴或啞鈴發展四肢大肌肉群力量，使肌肉壯大，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類。
局部脂肪累積型：體重在標準體重範圍內或上限，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準。這也是絕大多肥胖型人的特點。只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：球類運動、游泳、跑步等，有氧運動更好。對於平時不是經常運動，就不能突然的劇烈運動。注意運動前的熱身和運動後的整理活動。對於局部肥胖的，要強化局部肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
體弱臃腫型：看起來瘦弱，但卻有很多脂肪型。肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要注意高蛋白食品的攝取。
運動和營養結合，是維持理想體重的最佳組合，在實踐中找到適合自己的方案，記住沒有最好，只有適合自己的，運動方面要採用“因人而異”和循序漸進原則。營養方面遵循科學合理的搭配原則。只要持之以恆，健美的身材就會與你相伴。（史仍飛 文）
Facebook留言