健身方法★不是胖小腹就是胖下半身?很可能是骨盆歪掉了,快來點校正運動!

【文/Beauty美人圈.Letisha】

不是胖小腹就是胖下半身?很可能是骨盆歪掉了,快來點校正運動!

關於骨盆,大家平常可能很難發覺它的存在(?)甚至還可能覺得有那麼嚴重嗎~~~這種默默會影響身體的,才最可怕!骨盆的歪斜,不僅會讓下半身越來越粗、甚至有小腹、常腰痠,還可能影響到女生的子宮喔!!!所以啊,除了戒掉導致骨盆歪掉的壞習慣,校正運動也是很重要的!

 

動作一:倒T字上下

STE1:屈膝平躺

不是胖小腹就是胖下半身?很可能是骨盆歪掉了,快來點校正運動!

如上圖,雙手自然放在身體兩側,屈膝平躺後,將右腳向天花板,注意腳趾頭要向天花板、抬起的那隻腳也要盡量伸直喔!

 

STE2:向上抬高身體

不是胖小腹就是胖下半身?很可能是骨盆歪掉了,快來點校正運動!

接著,利用骨盆的力量將身體往上帶,想像腳尖要碰到天花板~~要注意的地方是,臀部抬高至與屈膝大腿、上半身呈一直線,肚子與肋骨記得吸氣收起來,才能達到效果!一上一下為一組,一腳做10組!

 

動作二:陸地類蛙式游泳

不是胖小腹就是胖下半身?很可能是骨盆歪掉了,快來點校正運動!

這個動作就是把蛙式拿來陸地用!但要注意的是,手指間朝向正前方、撐地距離與肩膀同寬、腳需抬到腰的位置喔!一邊做15回~做完換腳!

 

不是胖小腹就是胖下半身?很可能是骨盆歪掉了,快來點校正運動!

另一邊也一樣,還有還有~~腳抬起時身體不能歪掉喔!這樣就沒辦法有效鍛鍊骨盆了!!!

 

 

不是胖小腹就是胖下半身?很可能是骨盆歪掉了,快來點校正運動!

覺得下半身不斷在橫向生長的人,很有可能就是骨盆歪掉了!!!趕緊利用上面兩個運動校正回來~~

 

【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】
《延伸閱讀》

姿勢不正造成屁股變大?早上在床上掙扎的動作居然可以「緊緻骨盆」!

上班一直坐,坐到身材都變形了....每天10分鐘搶救久坐下半身大作戰!

小腹凸出、一站挺就腰酸背痛?趕快做「骨盆前傾」校正運動,從此都能抬頭挺胸!

相關推薦

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/網路 1.乳酪 乳酪所富含的亞油酸可以增強大腦的記憶力,而乳酪的微量元素鋅則有助於調節神經傳遞介質的合成,幫助改善大腦的運作功能。當然,乳酪豐富的鈣質,有助於讓骨骼更強壯,避免骨質疏鬆症。 2.鮪魚 鮪魚不僅熱量低,而且富含蛋白質、鐵質及多種營養素,肉質鮮...

閱讀詳情 »

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/favim.com 美食當前實在很容易就失去理智,好不容易減重已有不錯的成果,派對與大餐季節就要到了,要延續瘦身計畫,提供給妳幾個適用於派對、宴會或聚餐時刻,避免暴食的妙招,讓妳開心參加聚會,又不擔心身材走樣! 避免處於飢餓狀態: 若為了聚餐而減少前一餐食...

閱讀詳情 »

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/網路 常走路卻沒做適當按摩的女孩,通常都有小腿肌的困擾,更是在春夏適合穿迷你裙的季節中苦惱許多人,如何消除蘿蔔腿由內到外各有妙招,每天空出半個小時左右做簡單的穴道按摩,並做些伸展運動,能幫助妳消除下半身水腫,躺在床上邊看電視邊做,就能擺脫凸出來的那塊惱人的...

閱讀詳情 »

Facebook留言