把發生在自己身上的事驟下定論，並貼上好事或壞事的標籤。多數人用到「壞事」標籤的次數，大約是「好事」標籤的3到10倍。你可能覺得這沒什麼大不了，但其實不然…
有一件事，你做了之後會對自己造成嚴重傷害，但你根本不知道自己做了。如果有人對你挑明，你通常會否認。就算承認，你也不覺得特別困擾。這件事看起來似乎無害，大家都這麼做。事實上，這件事根本就是我們文化當中的一部分。
什麼事如此普遍卻又如此惡毒？
那就是你對一切驟下定論，然後在每件事上「貼標籤」的習慣；我要特別說的是「好事」和「壞事」的標籤。
你可以觀察自己如何過每一天。你總是會碰到很多事，而每次一有事發生，你會立刻做出判斷並貼上標籤。幾十次、幾百次，你太常這樣做了，到最後你根本感覺不到自己確實如此。這是一種根深柢固的習慣。想想以下這些常見的情境：
• 你來到咖啡壺旁，但只剩前一壺留下的咖啡渣。如果你想喝新鮮咖啡，就得清洗咖啡壺，然後重煮。（壞事）
• 你的助理打電話來，說她兒子病了，得去看醫生。她今天應該會進辦公室，但說不準何時。（壞事）
• 亞洲分公司發生危機，你的老闆得馬上飛過去解決問題。你本來要和他開會，為了這次的會議，你足足準備了兩個月，現在得取消了。（壞事）
• 取消會議，代表你不用在週末之前完成手上這份報告。（好事）
• 你的重量級客戶在語音信箱裡留言，請你立刻回電。她要幹嘛？（可能是壞事）
• 你的硬碟毀了，你目前在做的所有文件也都消失無蹤。（壞事）
• 技術部門的同仁說硬碟完全損壞，沒辦法幫你救回檔案。把硬碟送交電腦專家要花好幾百美元，但這些人能不能幫上忙還不知道。（壞事）
• 電腦專家可以救回硬碟上的一半檔案，而你需要的那些檔案正好在其中。（好事）
• 你的新電腦設定好了，所有檔案每天晚上都會自動備份。以後，你可能損失的檔案最多就是當天的工作量。（好事）
• 你知道執行長打電話來要和你的同事敲定一場外加的會議。你曾留言給執行長，但是他還沒答覆你。你們兩人之中有一人將會獲得升遷。（非常糟的事）
• 你獲得的分紅高達6位數美元。（非常棒的事）
• 你最不喜歡的那位團隊夥伴拿到的分紅高達7位數。（這是非常糟的事，讓你獲得豐厚紅利這件事一下子從非常棒的事變成還好）
• 你的配偶打電話來，說他的家人週五要來聚餐，而且週末可能要住你家。（壞事、非常糟的事、糟透的事）
• 你女兒的SAT測驗分數出來了，拿到2390分。（好事）
• 如果她沒有做錯那道簡單到不行的數學題，就拿到滿分了。（壞事）
• 你的家庭醫生打電話來，他說沒什麼重要的事，但希望你回診做些檢查。沒什麼重要的事？這句話是什麼意思？什麼檢查？為什麼要做這些檢查？（非常糟的事）
林林總總的事情不斷發生，一分鐘接著一分鐘，一天接著一天。多數人用到「壞事」標籤的次數，大約是「好事」標籤的3到10倍。
每次當你用到「壞事」標籤時，不管時間多麼短暫，都會為你的生活增添壓力。你可能覺得這沒什麼大不了，但其實不然；你可能會說這對你並無影響，但你錯了。日積月累，這種模式會對你造成巨大衝擊。
當你把「壞事」標籤貼到發生在你身上的事情時，就強化了你是一個無能為力的人質的無力感，僅能任憑你無法控制的外在力量操縱。將某件事貼上「壞事」標籤，幾乎保證你碰到的這件事一定是壞事（這是重點）。
如果你反省自己的人生，會發現本來被你貼上「壞事」標籤的事後來其實沒那麼糟，甚至根本是件好事，這類範例俯拾即是。比方說，當你邀請大家一起看足球賽 時，卻發現家中電視壞了，所以你們只好玩猜字謎，結果大家玩得不亦樂乎。要馬上判定一件事是好是壞非常困難，以下範例可以作為最佳明證。
他是一個矯健且出色的游泳健將，目前正在接受訓練，要在一場重要的比賽中定江山。但他因為誤踩一堆冰塊而滑倒，手腕骨折。接下來的日子，教練要他只在岸 邊踢水，而隊友卻都在緊鑼密鼓地練習。雖然他感到百般絕望，認為自己的游泳生涯完蛋了，但還是專心致志，確實做好教練要他做的動作。
之後在一次重要的賽事中，他的對手彷彿賭上性命般奮力向前。他在半途時已落後一大截，似乎輸定了。但幾週以來的踢水訓練讓他擁有之前未曾有過的強健腿肌，因而能夠踢得更快更猛，最後僅以毫釐之差比對手先觸到終點。
這位游泳選手就是麥可．菲爾普斯（Michael Phelps），這場比賽則是2008年北京奧運的100公尺蝶式個人賽。他以百分之一秒的差距打敗米洛拉德．卡維奇（Milorad Cavic），勇奪當屆比賽第7面金牌。媒體登出的照片拍到疲憊的卡維奇用力道減弱的雙腿滑行，反之菲爾普斯則來一記回馬槍。這是運動史上比數最接近的賽 事之一。若做不到加速衝刺，菲爾普斯不可能在單次奧運中拿下8面金牌，打敗馬克．史畢茲（Mark Spitz）的記錄。
這麼說來，菲爾普斯在接受密集訓練期間摔斷手腕，到底是壞事或好事？誰知道呢？他確實做到的是，讓那次的傷害變成他經歷過最棒的事。
如何停止使用無益的標籤
密切觀察自己，注意你如何對發生在自己身上的事驟下定論，並貼上好事或壞事的標籤。著重在壞事上面，檢視這些事情後來如何七十二變，變成不那麼糟、甚至變成好事。
就算你完全看不出來某件事怎麼可能變好，也請抑制自己不要貼上「壞事」標籤。如果你跌斷腿，不要貼上這是壞事的標籤；如果一定要貼標籤，你可以說「我跌斷腿」，這種標籤是敘述性的，而且態度中立。另外，你可以盡量大方貼上「好事」標籤。
你可能需要一點時間才能掌握個中技巧，甚至要花時間才能理解到自己驟下了多少結論。請堅持下去。
看看當你不再用「壞事」標籤時，生活會出現哪些改變。
--- 本文摘自《第35個故事… 》第2章 不要貼標籤
  | 面對那些讓你不開心的事，你可以充滿痛苦地不斷發牢騷；當然，你也可以選擇快樂地迎向未知，創造出自己的奇蹟。 摘文試閱
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