讓身體找回正確的呼吸方式
將胸、背伸展開來，氧氣才能進入體內
現代人不分年齡，呼吸較淺的占多數。這是由於姿勢惡化等因素，使得呼吸時肋骨和胸部無法擴張所導致。
請將肺部構造想像成針筒，這樣一來比較方便理解。
拉開針筒的活塞時，水或空氣會進入針筒（筒狀部分）內。肺的運作原理與針筒相同，包圍肺的骨骼「胸廓」擴張後，能間接促使肺部膨脹，讓空氣得以進入。
許多久病臥床的人，長時間處於仰躺的姿勢，背部持續受到重力的壓迫而限制了肋骨的活動，導致背部無法膨脹，呼吸自然越來越淺。
這時候，如果改用朝下趴著的姿勢，便能紓解緊繃的背部，讓肋骨的可動範圍增加，呼吸更順暢。此外，身體裡的內臟受到地心引力影響往下後就不會壓迫到腹部，當橫膈膜的壓力減輕，運作自然沒有阻礙。
橫膈膜肌肉具收縮性，功能好比針筒中的活塞，藉由橫膈膜的活動，可讓肺部吸入大量的空氣，促進深呼吸。
當呼吸變得深層，將有助副交感神經的活絡，讓身體得以放鬆，大大幫助了有無法熟睡或其他睡眠困擾的人。
最重要的好處是，呼吸情況改善，能夠24小時不間斷地為身體帶來好的影響。
理想呼吸帶來的好處
1 全身上下包括腦部與手腳末端，都充分獲得氧氣。
2 腦中氧氣充足，頭腦清晰。
3 肩頸不易緊繃，容易放鬆。
4 促進腹部深層的腹橫肌收縮，輔助其他深層肌肉，穩定腰部和骨盆。
5 骨盆底肌收縮，促進腹橫肌的活動。
6 呼吸變深，按摩到橫膈膜、肝臟、腸胃，有助改善便秘。
7 因為呼吸肌肉（肋間肌、橫膈膜）的活動，提高新陳代謝，有助減重。
8 接近原本理想的姿勢，體態變好。
9 呼吸變深，分泌腦內物質「血清素」，心情穩定，紓解壓力。
10 副交感神經活絡，自律神經協調。
11 因為自律神經協調，腸道變好，改善手腳冰冷。
12 變得很好入睡，不失眠。
本文摘自蘋果屋《1天1分鐘脊椎矯正術：只要趴對就健康！拉伸脊椎╳調整呼吸╳鍛鍊肌力，全面改善肩頸、腰背、臀腿的痠痛不適》
作者：乾亮介
譯者：黃姿頤
圖文提供：蘋果屋出版社
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