健身不麻煩，分享幾條有效的家庭健身經驗。都市中，很多人忙於工作，很少健身，沒有時間去健身房，有沒有既省錢又鍛煉了身體的健身方式呢?其實，你只要在日常生活中多留心、多觀察，運動健身就會常常伴隨在你的身邊。
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一、雙腳勤走路：
上班族大部分都騎自行車或者乘公交車上班，統計數字表明，城市中每人每天用於上下班路途大約是1～2小時，因此，可以說，一天工作後，散步的時間幾乎沒有。那麼怎麼在一天工作時間中擠出“散步健身”的時間呢?一種全新的健康口號的提出，解答了這個問題——雙腳勤走路。
雙腳勤走路的觀念在美國很流行，這是因為走路這個方法既簡單又方 便還不花錢。通過雙腳走路，不僅可以減肥，而且可以起到特別好的健身作用。雙腳勤走路的鍛煉訣竅在於一個“勤”字。“勤”字要求在每一天中，我們都要有意識地去創造走路的機會，以收到運動的效果。如每天可以有意識地推著自行車走一定距離的路程;可以不乘電梯，而人為地多上下幾次樓梯，這一方法特別對一些一向不大喜歡體育運動的人或肥胖者，效果比較好。據美國醫學家提供數據表明：每天上班時間走2～3公里，下班後步行1公里，這種運動量對身體正恰到好處。
二、隨曲翩翩舞：
許多人在自己家裡欣賞音樂時，都喜歡靜靜地坐在沙發上或躺在床上，這使人感到輕鬆、舒適。但是，如果換一種方法嘗試一下，則會有一種新的感覺。這就是在欣賞音樂時，自己可以隨著音樂節拍翩翩起舞。當然，這種跳舞不是指兩人的交誼舞，而是根據自己身體條件、狀況而自行創造的一種舞蹈動作。
如果你喜歡輕柔飄逸的輕音樂，慢三、慢四步舞是較適宜的，如果你鍾情於節奏歡快的舞曲，跳迪斯科將煥發你的青春活力。如果每天在晚飯後7:30～8:30的這段時間裡，放著音樂，舞動30～60分鐘，相信，這種隨著音樂節奏的運動不僅會給你帶來好心情，而且，堅持下來一定會對身體有好處。
三、家務歡娛幹：
許多每天忙於工作和家務，幾乎很少抽出時間進行自我運動鍛煉的都市人都在抱怨：“給我們一些閒暇的時間吧!”其實如果調整一下思維模式，把“干家務”這個主題不單單理解為“幹”字，而引申為“煉”字，那麼，家務活動會給身體一個鍛煉的機會。“家務歡娛幹”，就是在一種愉快的心情下，有條不紊的進行家務勞動。
家務勞動包括的範圍很廣：不單是廚房工作，還有居室掃除、侍弄花草、收拾藏書等項目。因此，如果每天用1小時進行家務勞動，可以起到健身作用。
四、全家總動員：
雙休日給每個人或每個家庭提供了休閒娛樂的時間，但是怎樣科學利用這段時間，許多人有不同方案，這裡給家庭提供一個“休息日全家出遊”的計劃。90年代“休息日全家出遊”已成為美國家庭的健身時尚。在周日，通往郊區的主要公路上，許多人帶著自己的妻子和孩子，駕車駛往風景優美的郊區花園，那裡自然風景秀麗，空氣清新，又遠離繁華都市，因而倍受人們的青睞。
專家提示：生命在於運動，在生活中我們每個人都不應忽略了運動的重要性，它是保證身體健康的一個重要舉措，而且不同的人群身體情況不一樣，應制定不同的運動方案，從而讓運動發揮出它最大的功效，同時也讓自己更容易堅持下來。
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