醫療常識★備孕營養怎麼吃?|媽媽族 孕前篇7

備孕營養怎麼吃?|媽媽族 孕前篇7

現代人壓力大、生活步調快、作息不正常,加上外食等多重因素都容易導致健康失調,也增加了受孕的困難度。其實,想要自然受孕的先決條件就是健康的身體,因此,定時定量、均衡飲食自然是不可少的;此外,資深營養師袁毓瑩提醒,懷孕前也可適量補充葉酸、鐵、鈣、維生素A等營養成分,以提供日後胎兒成長發育所需之營養。

 

備孕營養怎麼吃?|媽媽族 孕前篇7

 

想要自然受孕,媽媽的健康可說是第一要件!研究指出,過瘦或過胖都可能增加受孕的困難度。因此,建議備孕期應留意個人體重,BMI維持在18.5至24之間都算是正常標準,若是過瘦者應多吃些高營養的食物,過胖者則建議以運動減重,以增加受孕率。

 

除此之外,維持均衡飲食也是重要的關鍵之一!日常飲食建議應定時定量,且六大營養素應均衡攝取不偏廢,尤其應留意適量補充以下營養素,以維持良好的受孕條件:

 

1. 葉酸

葉酸是幫助胎兒神經發育的重要營養成分,建議從孕前3個月開始補充葉酸,直到懷孕滿3個月止,每日補充足夠葉酸,以降低胎兒腦神經異常問題。可從肝臟、雞蛋、堅果、綠色蔬菜中攝取葉酸,亦可評估每日服用葉酸錠劑。

 

2. 微量營養素

鐵、鈣、維生素A等都是孕期重要的營養素之一,建議可多從天然食材中攝取。富含鐵質的食材包括豬肝、牛肉、菠菜等,富含鈣質的食材包括牛奶、小魚乾、黃豆製品,富含維生素A的食材包括胡蘿蔔、蛋類、肝臟等,但適量補充即可,勿過量攝取以免反造成傷害。亦或可考慮服用孕哺綜合維生素,以補充身體所需營養。

 

3. 不飽和脂肪酸

亞麻仁籽油、魚油等都屬於多元不飽和脂肪酸,且為必需脂肪酸,可有效抑制身體發炎的反應,對於免疫系統、大腦發育都有幫助;此外,亞麻仁籽油也有助舒緩經前不適、穩定月經週期,對於提升子宮功能也有助益唷!

 

然而,袁毓瑩營養師提醒,上述營養成分對健康固然重要,但更應留意適量攝取為佳!若長期服用高劑量的營養素,恐導致健康的反效果,若有疑慮可向醫師或營養師諮詢為佳。

 

備孕營養相關問題,建議諮詢「婦產科、營養師」

 

圖文創作:健談

專家諮詢:資深營養師 袁毓瑩

 

延伸閱讀:

【孕期營養補給建議】 http://www.havemary.com/article.php?id=4104

【寶寶腦部發展的營養補給】 http://www.havemary.com/article.php?id=4235

【孕期飲食禁忌】  http://www.havemary.com/article.php?id=4406

 

如果有任何問題,歡迎來信指教,感蝦哩

 

 

喜歡健談,可以給我們一個讚,

比喜歡更喜歡,可以按下分享,

超喜歡健談,請告訴親朋好友!

健談 havemary.com 用健康漫畫方式,帶你簡單瞭解正確健康概念與疾病,讓大家一起漫漫健康~想看每日最新健康資訊嗎?請上健談粉絲團:https://www.facebook.com/havemary
備孕營養怎麼吃?|媽媽族 孕前篇7

相關推薦

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 台灣、美國防疫合作又有新進展!馬偕醫院今(14)日宣布已經與夏威夷州政府完成簽訂合作備忘錄,自4月17日起,凡欲入境夏威夷州者,持馬偕醫院台北、淡水、新竹、台東各分院任一分院的COVID-19篩檢報告,即可豁免強制檢疫10天的規定。而國內目前共有馬偕、國泰以及長庚體系...

閱讀詳情 »

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 疫情封鎖出不了國,過去這一年來,台灣掀起一股登山熱,事實上,熟齡、銀髮族登山、健行還真有好處!國內復健科醫師李佳誠指出,爬山其實是相當好的負重運動,有助於穩定下肢肌力的鍛鍊,並在骨骼中形成「壓電效應」,促使骨質增生,對預防骨鬆有幫助;唯一要注意的是,別穿著布鞋或涼鞋爬...

閱讀詳情 »

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 國內又有藥物驚傳「變色」、「結塊」得回收!這次輪到大人、小孩感冒時都有可能吃到的化痰藥。食藥署今(14)日公布最新藥物回收訊息,是接獲有地區醫院通報,指強生化學製藥廠股份有限公司生產的「”強生”牧舒爾顆粒66.67毫克/公克」出現外觀顏色異常、...

閱讀詳情 »

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 想要擁有一雙明眸電眼,不少愛美人士化粧包裡一定都會有一支睫毛膏,但只要還能夠刷得開、品質就沒問題嗎?那可不一定!不少人往往一支睫毛膏用到已經超過開封後的保存期限,卻認為只要還沒有乾掉就可繼續使用,但食藥署解答,事實是,開封後6個月內若沒使用完畢,就得當心細菌滋生引發發...

閱讀詳情 »

Facebook留言