更年期是困擾很多女性的難題，由於心理和生理上的變化，部份女性在更年期會出現一系列症狀，例如潮熱、頭痛、腰酸背痛等。
更年期是一個特殊的生理時期。要想順利度過這一時期，就必須做好更年期保健養生。多數女性都能順利度過，但也有少數人症狀嚴重，危害身心健康。因此，做好女性更年期保健養生非常重要。
如何幫助女性減輕這些症狀，使她們平穩度過更年期？美國健康服務網站網絡醫生（WebMD）總結了以下8種針對治療的方法。
1. 冷卻潮熱：潮 熱出汗是更年期典型的症狀，表現為胸前突然有一股熱氣湧向面部，面色發紅，進而大汗淋漓，每天可發作數次或數十次，是由於神經、內分泌失調所致。平時可通 過日記的形式記錄下導致潮熱的原因，咖啡因、酒精、房間過熱和壓力都是常見原因。當潮熱發生時，可採取緩慢的深呼吸，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。如果潮熱現象 嚴重，應諮詢醫生建議。
2. 趕走夜間盜汗：晚間的潮熱可持續3分鐘以上，使人全身是汗，無法入睡。這時建議穿輕便透氣的睡衣﹔將一袋冰豌豆放在枕頭下，晚上睡覺時把枕頭翻過來，將臉枕在涼爽的一面﹔在一層厚被子加幾層薄毯子，以便在盜汗時根據需要掀開﹔在床邊放一個風扇，保持周圍空氣流通。
3. 改善睡眠質量：經 常失眠易醒是更年期的常見症狀之一。瑜伽、太極、打坐均能有助於改善睡眠﹔運動也有所幫助，但在睡前3小時要避免任何運動﹔睡前不要飲酒，這會使你興奮﹔ 多喝熱牛奶，因為牛奶中含有一種能使人放鬆的物質。如果仍然無法入睡，可起床看一會兒書，直到出現睡意。 如失眠現象嚴重，可以讓醫生開一些安眠藥。但藥物有副作用，只能短期服用。
4. 對抗情緒波動：更年期女性出現情緒起伏是正 常現象，她們會無緣無故地發火、哭泣、煩躁。患有嚴重經前綜合症的女性在更年期時隨荷爾蒙的變化，可能會出現更大的情緒起伏。練瑜伽和太極能能幫助緩和情 緒。與喜歡的人一起做事，這會令人放鬆。也可在醫生指導下服用一些低劑量的避孕藥和抗抑鬱藥，甚至用替代療法幫助緩和情緒。
5. 緩解偏頭痛：更年期前後偏頭痛會出現或加劇。用日記寫下偏頭痛的原因並採取措施減輕症狀。如果飢餓是導致頭痛的原因，可在正餐之間加一餐﹔失眠是另一個原因，可在午間補一覺。治療偏頭痛的方法各不相同，均可減輕發作頻率和嚴重程度。應先諮詢醫生。
6. 防止脫髮：英國一項研究發現，更年期後近半數女性會發生不同程度的脫髮，頭髮會變得稀疏，或脫落得更快，臉頰和下巴卻會長出新的毛髮來。這時要改用不含化學物質的染髮品，避免太陽暴曬頭髮。為除去臉上的多餘毛髮，可在皮膚科醫生指導下使用臘、漂白劑、拔毛等方法。
7. 消除「青春痘」：青 春痘都是在青少年時期出現的，但不少四五十歲的更年期女性臉上也莫名其妙地長出紅色丘疹，這也和體內激素水平變化有關。建議使用溫和的保濕面霜、防曬油、 洗面奶和其它護膚品，購買標注「不含油脂」、「不會堵塞毛孔」、「不會導致粉刺」、「不會導致痤瘡」的產品。更年期青春痘患者在醫生指導下通過一般治療即 可治癒。
8.預防記憶力衰退：更年期女性會出現記憶力減退，常常丟三落四，注意力難以集中。研究發現，有更多潮熱症狀的女性記憶力減退得更嚴重。解決辦法是多動動腦筋，挑戰大腦。可以學一些新的東西，例如發展一項興趣或學一門新的語言﹔減輕壓力也會有幫助。
女性更年期的保健需要用心經營，必須學會善待自己，更重要的是瞭解身體狀況，如有需要，應及時尋求醫師的幫助。另外，女性進入更年期之後，許多疾病的發生率均會增加，應保持定期健康檢查的好習慣，可以及早發現、治療。
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