醫療常識★別再打腫臉充胖子,教你如何打造易體質

記者|張鈴   圖|網路拍攝                                                                          地區:台灣桃園

別再打腫臉充胖子,教你如何打造易體質

「哎唷人家不是胖只是水腫啦....」很多人一直分不清楚自己是肥胖還是水腫,有些人明明是水腫卻一直在減肥,甚至吃減肥藥來傷害自己的身體;有些人明明是肥胖卻一直安慰自己是水腫,導致越來越胖!你是否肥胖、水腫傻傻分不清呢?

別再打腫臉充胖子,教你如何打造易體質

水腫是什麼?簡單來說就是身體組織裏的水份太多,造成水液不正常的蓄積讓身體組織腫起來,也就是我們的組織液沒有辦法經過良好的代謝循環,進而囤積在細胞組織或淋巴系統,在視覺上除了看起來腫脹以外,還可能會伴隨痠或沉重感。

出現水腫原因有很多,最主要的就是不良的生活習慣造成排毒不順暢;當免疫力下降時,身體代謝和循環出現不同程度的障礙,這時水腫更加明顯,加上久站或久坐及精神壓力引發的荷爾蒙失調、飲食太鹹或者服用特殊藥物等,都有可能導致靜脈循環不佳,而形成體質性水腫。

別再打腫臉充胖子,教你如何打造易體質

日本順天堂大學醫學系教授小林弘幸在其著作《消除虛胖水腫,7天瘦3公斤》一書中提到,90%肥胖是由水腫所引起的,只要調整好自律神經,就能消除水腫、擺脫虛胖;身體出現的水腫,和體內發生的三項水腫有很大的關係,分別是「神經性水腫」、「情緒性水腫」、「腸道水腫」。事實上,消除這些肉眼看不見的水腫,正是成為易瘦體質的關鍵。

神經性水腫:是一種自律神經失衡狀態,簡單來說,自律神經就是控制內臟器官的一切,尤其是血管的神經,例如:蕁麻疹即是血管神經性水腫。自律神經分為興奮活動時作用的「交感神經」與休息放鬆時佔上風的「副交感神經」,「交感神經」與「副交感神經」都活躍,就是自律神經協調的最佳狀態,但許多上班族工作壓力大,又長期缺乏良好睡眠,就易形成「交感神經活躍,副交感神經耗弱」的神經失調狀態,水腫也就跟著出現了,一旦自律神經失調,血液循環也跟著變差,難從細胞回收老廢代謝物與多餘水分,便形成神經性水腫。

●症狀:容易情緒低落、總覺得身心疲累、討厭照鏡子、不管吃什麼都食之無味。

●改善方法:1每天早上曬太陽並空腹喝一杯溫水,在一天中喝足體重的30倍水量。2泡澡水別太熱,最理想的溫度是39~40度,浸泡約15分鐘最適宜。3走路抬頭挺胸,以固定節奏步行,最好養成每天在飯後到睡前一小時健走20~30分鐘的習慣。4深沉睡眠。5每天做一二呼吸法,一是吸氣三~四秒;二再以倍數緩慢吐氣六~八秒。6運用香氣排水毒,根據研究,柑橘系的香氣,有助於調整自律神經平衡,促進血液循環的效果。

別再打腫臉充胖子,教你如何打造易體質

情緒性水腫冬天收縮的血管隨著春天天氣變暖而擴張,一般來說,身體會因血液循環變好而不易水腫。但是,若此時身體來不及跟上急遽變化的氣候,打破自律神經的平衡性,副交感神經作用異常升高,此時身體處於過度放鬆的狀態,容易出現無幹勁,欲振乏力的憂鬱情緒,進而影響新陳代謝,導致情緒性水腫。

●症狀:急性子、容易肩頸痠痛及手腳冰冷、神經質,抗壓性低,微感壓力即緊張不安,且易煩躁或憂慮。

●改善方法:1培養放鬆的生活習慣,保有彈性30分鐘的時間管理。2學會從容地說話,時常提醒自己說話不疾不徐,如此才能緩慢地深呼吸;反之,機關槍式的話話方式,會使呼吸短淺,自律神經失衡。3吃東西要細嚼慢嚥。4常說「請、謝謝、對不起」,平撫焦慮心情。5別在愛抱怨,隨時深呼吸,消除負面情緒。6飼養寵物有助於療癒心靈。

別再打腫臉充胖子,教你如何打造易體質

腸道水腫因為大腸環境惡化,吸收了多餘的水分導致的發炎現象,三天以上沒有排便,就有可能影響大腸蠕動,吸收能力下降,腸胃作用變弱而使得糞便囤積在體內,腸道呈現水腫狀態。

●症狀:便秘、皮膚容易粗糙、長黑斑。

●改善方法:1三餐正常進食,晚餐時間控制在8點前,維持每餐七分飽。2均衡攝取優質蛋白質。3選擇適合腸胃的優酪乳。

綜合以上,想要擁有易瘦體質,消除水腫及改善血液循環是重要關鍵。更多精彩內容可參考采實文化出版《日本名醫小林弘幸教你消除虛胖水腫,7天瘦3公斤》一書。

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