健康養身★動不動就好累=肝不好?小心慢性疲勞上身,3體質這樣喝找回活力

「我常常覺得很累,每天都睡不飽,是不是肝有問題啊?」這是不少忙碌上班族常有的疑問。但疲勞、精神不濟真的是肝不好的警訊嗎?中醫師表示,其實上述問題不一定是肝的實質臟器出問題引起,而是「慢性疲勞症候群」在不知不覺中找上門導致!

動不動就好累=肝不好?小心慢性疲勞上身,3體質這樣喝找回活力

每天都睡不飽,原來是慢性疲勞症候群作祟!有這些症狀要注意

到底什麼是「慢性疲勞症候群」呢?康涵菁中醫師表示,「慢性疲勞症候群」是一種身體出現慢性疲勞症狀的病症。根據美國疾病控制與預防中心的定義「慢性疲勞症候群」,指的是疲勞感持續或斷斷續續出現長達6個月以上的現象。

若民眾在排除癌症等重症疾病的可能性後,疲勞感仍無法因睡眠或休息而減緩,且日常活動力也降低,並合併有下列4項以上次要症狀,即可確診為「慢性疲勞症候群」:

●記憶力或注意力缺損。

●勞動後,極度疲憊。

●睡眠仍無法改善疲勞。

●肌肉酸痛。

●非發炎性之多發關節痛。

●與以往不同型態或嚴重度之頭痛。

●重複發生的喉嚨痛。

●頸部或腋下淋巴結腫痛。

動不動就好累=肝不好?小心慢性疲勞上身,3體質這樣喝找回活力

常常覺得很累,每天都睡不飽?小心可能是「慢性疲勞症候群」作祟。

一般來說,臨床上「慢性疲勞症候群」確診的年紀多介於40~60歲間。其中,女性發生比率更是男性的2~4倍,且又以工作時間長、情緒壓力大,或作息不正常的腦力勞動者所佔比例較高。不過,由於西醫並無專門消除疲勞的良方,因此在治療上多只能開些緩解症狀的藥物,絕大多數的情況還是需要依靠患者調整不當的日常生活作息來改善。

3體質慢性疲勞易上身~中醫推3款茶飲,對症飲用助調理

至於,中醫又是如何處理慢性疲勞症候群問題呢?康涵菁中醫師指出,中醫觀點認為,慢性疲勞歸屬於「虛勞」範疇,當人體五臟有任一次處出現虛損,就有可能導致其發生。事實上,早在黃帝內經中就有記載「勞則氣耗」的論述,簡單來說,就是無論是身體或是心理上的勞損,都有可能影響到人體氣的生成和運行,產生氣虛或氣滯,也就是氣病的問題。

而氣病又可能進一步影響到人體血的運化,造成「氣滯而血瘀,氣衰而血少」,的情況發生,形成血虛或血瘀體質。因此,臨床上中醫又將慢性疲勞症候群問題,根據體質、肇因的不同,分作心脾兩虛型、肝鬱氣滯型、氣滯血瘀型3大類型。

動不動就好累=肝不好?小心慢性疲勞上身,3體質這樣喝找回活力

桂圓紅棗茶的做法為,準備4~5顆桂圓肉,搭配拍碎或劃開的紅棗2~3顆,再放入500c.c.的水煮沸後再以小火續煮3~5分鐘即可。

《第1類/心脾兩虛型》

成因:常見於思慮過多,飲食不節的患者。

症狀:主要症狀除了提不起勁的疲憊感外,還有淺眠易醒、健忘、腹脹腹瀉、四肢無力、面色蒼白或萎黃等不適反應。

適合茶飲——桂圓紅棗茶

作用:能夠補益心脾,適合心脾兩虛型的患者。

做法:準備4~5顆桂圓肉,搭配拍碎或劃開的紅棗2~3顆,再放入500c.c.的水煮沸後再以小火續煮3~5分鐘即可。

注意事項:桂圓的日攝取量勿超過5~6顆,並且注意自己是否有些口乾舌燥等上火症狀,另外有血糖方面問題的病人也最好避免食用。

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生薑薄荷茶做法為,選取3~4片薄荷葉與2~3片薑放進壺裡,用500c.c沸水沖泡,浸泡5~10分鐘後飲用。

《第2類/肝鬱氣滯型》

成因:多見於工作或是家庭壓力大,情緒總是處於亢奮緊繃的患者。

症狀:除了伴隨焦慮、怒氣的疲憊感外,往往還會有反覆的頭痛、胸悶腹脹、咽喉阻塞感等症狀,女性朋友也連帶可能出現月經不調的問題。

適合茶飲——生薑薄荷茶

作用:能夠疏肝解鬱,適合肝鬱氣滯型的患者。

做法:選取3~4片薄荷葉與2~3片薑放進壺裡,用500c.c沸水沖泡,浸泡5~10分鐘後飲用。

《第3類/氣滯血瘀型》

成因:多見於長期久坐,工作時數長,下班又沒時間運動的患者。

症狀:除了全身痠痛的疲憊感外,還容易注意力難以集中、面色晦暗,肢體易發冷或麻木的情況。

適合茶飲——丹參黃耆茶

作用:能夠活血補氣,適合氣滯血瘀型的患者。

做法:準備丹參10公克以及黃耆10公克,放入500c.c.的水煮沸後再以小火續煮3~5分鐘即可。

注意事項:孕婦以及服用阿斯匹靈的患者請勿食用。

動不動就好累=肝不好?小心慢性疲勞上身,3體質這樣喝找回活力

當腦袋混沌、注意力難以集中時,可以按摩頭部的「百會穴」、「四神聰」幫助醒腦開竅、健腦提神。

擺脫慢性疲勞有訣竅!中醫師傳授穴位按摩法,教你自我舒緩不求人

除了根據體質飲用上述茶飲外,經常感到疲倦的慢性疲勞患者,不妨可於平時養成適度進行穴道按摩的習慣,就是很好的自我舒緩方式。譬如,當腦袋混沌、注意力難以集中時,可以按摩頭部的「百會穴」、「四神聰」幫助醒腦開竅、健腦提神;而睡前可以按壓手部的「神門穴」、「內關穴」幫助心情放鬆,提升睡眠品質;若是身體多處痠痛,亦可按壓手部的「合谷穴」以及足部的「足三里穴」和「太衝穴」,暢通一身氣血,緩解肌肉的緊繃不適。

【中醫師小叮嚀】:

最後,康涵菁中醫師提醒,有慢性疲勞問題的病人,起居應保持規律,飲食要盡量節制,並建議找出自己喜愛的紓壓活動、適度從事都能輔助達到改善效果。但若是症狀較為複雜、嚴重,經由上述方式後疲憊症狀仍未見緩解的病人,則建議應儘速前往醫療院所,讓專業中醫師仔細評估體質,開立適合的藥物加以調理較有保障。

資料來源:華人健康網(http://www.top1health.com/Article/239/69055)

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