想像身體是條正被擰乾的毛巾！
緊實腰間肉 第①回
1. 手肘彎曲抬高與肩膀保持一條線
雙腳張開與肩同寬。雙手抬至與肩膀同高後，手肘平平地向內彎曲，與肩膀保持平行。
2. 上半身向右扭下半身向左轉動用力定住5秒
用逆腹式呼吸深吸一大口氣的同時，上半身向右轉、下半身向左轉，維持在這個位置並憋氣保持5秒。5秒後讓肚子用力、慢慢吐氣並回到動作1。上、下半身扭轉方向互換，以同樣方式進行。
左右各做10次＝1組／【1天做1組】
這樣做NG！
上半身和下半身朝相同方向轉動
若上半身和下半身朝同一方向轉，就無法達到塑腰效果。正確的動作要如右圖，確實地朝相反方向轉。
想像要用腰部去按一個按鈕！
緊實腰間肉第②回
1. 雙腳張開與肩同寬，雙手在頭部後方交握
雙腳張開至肩膀的寬度，雙手放在頭部後方並交握。
2. 上半身往左，下半身往右維持姿勢5秒
用逆腹式呼吸深吸一大口氣的同時，上半身往左、下半身往右平移，憋住氣保持動作5秒。5秒後讓肚子用力、慢慢吐氣回到動作1。上、下半身平移方向互換，也以同樣方式進行。
左右各做10次＝1組／【1天做1組】
這樣做NG！
上半身和下半身朝同個方向移動
若上半身和下半身朝相同方向移動，就無法達到塑腰的效果。正確動作要如右圖，確實地朝相反方向移動。
如同在躺著時閃躲從天而降的球！
緊實腰間肉第③回
1. 膝蓋彎曲呈90度雙手放在頭部後方
仰躺著並將雙腳踩地，雙腿併攏，讓腳跟和腳尖皆碰在一起，膝蓋彎曲呈90度。雙手撐在頭腦後位置。
2. 雙膝向右側倒維持姿勢5秒
用逆腹式呼吸深吸一大口氣的同時，雙腳膝蓋一起向右倒，憋住氣保持右膝貼地的姿勢5秒，讓肚子用力、慢慢吐氣回到動作1。另一邊也以同樣方式進行。
左右各做10次＝1組／【1天做1組】
這樣做OK!
肩膀稍微離開地面
最理想的動作是只有腰部以下移動，但若無法穩住上半身，肩膀稍微離開地面也是可以的。
本文摘自瑞麗美人國際媒體《只要5秒！下半身の激瘦鍛鍊》
作者：松井薫
圖文提供：瑞麗美人國際媒體
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