編譯 梁少珊台北馬拉松12月登場！在接下來的2個月準備期，可以制訂一項能持續訓練的計劃，以期在12月賽季發揮實力。然而，嚴格的訓練計劃，必須要有時間和保持體力充沛，對於忙碌的現代人來說，要上班、處理家務等，似乎很難挪出固定時間與精力執行訓練。知名跑者月刊《Runner's World》（跑步者世界）網站版提供運動醫學整形外科醫生建議，更有彈性、貼近個人需求的訓練規劃技巧，讓忙碌的現代人也能自由訓練長跑。更有彈性、貼近個人需求的長跑訓練 四大規劃方向：一、對自己提出正確的練跑問題：
對於任何類型的健身運動，尤其是像馬拉松這樣的長跑運動，要詢問自己以下問題，以利規劃，以及保持健康參賽：1.為什麼參加長跑比賽？2.我的目標只是完成比賽？還是我的目標，要比預定的時間更快完成？3.如果我每天久坐，沒有固定運動習慣，這代表我的訓練時間應該更長嗎？4.距離比賽還有多久？有足夠的時間，將休息日納入我的訓練計劃嗎？ 二、掌握練跑早期倦怠的跡象：許多民眾在訓練前期，很興奮、全力投入訓練計劃，但是突然增加太多、太快的運動訓練，會增加受傷風險並容易感到倦怠。所以要意識到，如果人體不堪負荷，那是什麼感覺。專家建議留意過度訓練的問題，例如：1.即使在非訓練日也持續疲勞或疲倦2.睡眠困難3.鍛鍊後沒有感覺更好（或者感覺更糟）4.對自己的運動訓練計劃漸漸不感興趣5.鍛煉期間比以往感覺生活更費力6.炎症增加，例如關節疼痛7.比平時更容易感冒或生病三、彈性調整訓練計劃：四、找一個跑步團體或練跑夥伴：
跑步團體很適合增進友誼，同時也能讓你找到，體能水準相同或略高的訓練夥伴。練跑夥伴可以提高自己的熱情和責任感，助於持續訓練計劃、優化訓練。
【更多KingNet國家網路醫藥報導】
相關搜尋： 醫療常識醫療保健常識與病狀醫學常識心臟缺氧醫學常識問答題醫療常識諮詢醫學常識婦女醫學常識器官醫學常識醫療小常識醫學小常識致命的醫學常識家庭醫學常識
相關推薦
不運動 肌肉不會變肥肉｜健問健答 運動篇6
長期都不運動鍛練肌肉，肌肉就會慢慢萎縮，加上脂肪的囤積，因此脂肪就會顯現出來，但肌肉與脂肪並不會互相轉換喔！所以正確答案是B. 不會，是因為肌肉萎縮，脂肪才變的明顯，你答對了嗎！？ 圖文創作：健談專家諮詢：長庚骨科 高逢駿醫師 延伸閱讀：【不運動，肌肉會變肥肉？】 http://www.havem...
閱讀詳情 »正妹肚子上有條長長的「疤」....知道真相後你一定會被她感動！
先給大家看一眼這位正妹，身材是不是還不錯？臉蛋長得也很正~沒錯！你看，她的身上還有一個非常酷的刺青哦！相信大家的第一反應可能都會覺得這個女孩酷酷的，前衛又開放，或者...光是看她的打扮和刺青就有人開始否定她？但事實上，這個刺青的背後有一個非常感人的故事！讓我來慢慢告訴大家這位女主人公的故事...當年...
閱讀詳情 »爸爸總是這樣「親吻」著女兒！原來是因為...真相讓人太心痛了！
3歲多的女兒王可然得了罕見的疾病，因為營養不良導致牙齒脫落無法進食，爸爸王志華將食物嚼爛後嘴對嘴地喂給她。就因為500天如一日地喂食女兒，王志華被新華社稱為「喂食爸爸」並感動了許多網友。昨日，王志華在接受本報記者採訪時顯得很低調：「有很多媒體來採訪我了，感謝你們的幫助，這是我應該做的。」 王志華是...
閱讀詳情 »他得了「這種病」怕臭到同學，每天都「穿」保鮮膜上課...讓人好心酸！
小良陳今年14歲，身高1.1米，體重不足30斤，手腳沒有指（趾）甲，臉上沒有眉毛，走路時佝僂著身子緩慢移步，如同電影《魔戒》中受了魔咒的咕嚕。讀小學五年級，因全身皮膚潰爛，為了能上學，無論嚴寒酷暑都穿長袖長褲並戴著帽子，全身上下還緊緊裹了一層保鮮膜，這樣會減輕衣服摩擦產生的疼痛。圖為4月28日，小...
閱讀詳情 »
Facebook留言