骨質疏鬆是國人相當頭痛的問題，想要強化骨骼就要補充鈣質，因此許多人會藉由喝牛奶來補鈣，但其實除了牛奶之外，生活中還有許多食物的鈣含量相當高，例如芝麻、小魚乾、蝦米，民眾可以嘗試多元攝取。
造成骨質疏鬆的原因相當多元，美國人愛喝牛奶、吃起司，但骨質疏鬆的比例卻還是很高，可見並不是多喝牛奶就可以遠離骨鬆。想要存好骨本，還應該避免喝太多碳酸飲料及含咖啡因飲料。
若有乳糖不耐症的民眾，除了可攝取上述高鈣食物來補鈣之外，還可以選擇以優格或優酪乳來替代牛奶，趁年輕時存好骨本，年老時也能健步如飛。
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