健康養身★國外研究久坐不動增加失智風險 +10運動防大腦萎縮

國外研究久坐不動增加失智風險 +10運動防大腦萎縮

【NOW健康 王澍清/台北報導】人過了50歲,除了體力、肌力、骨質會逐漸流失外,「大腦」也會逐漸萎縮,到60歲開始更是以每年0.5%的速率萎縮,持續萎縮可能會增加未來罹患認知功能障礙或失智症的風險,但許多人並未有所警覺,直到晚年出現狀況,才意識到大腦健康的重要,發現時卻為時已晚。


董氏基金會食品營養中心引述2018年發表於PLOS ONE期刊,由加州大學洛杉磯分校研究35位非失智、45至75歲的中老年人,結果發現久坐與腦部內側顳葉厚度減少相關,而該區域主要為掌管海馬迴及記憶功能。推測久坐可能會減少腦神經新生、血管生成及神經突觸可塑性,並且增加發炎反應,而影響了海馬迴的健康


此外,根據2016年發表於JAMA Psychiatry《美國醫學會雜誌》期刊的研究,針對3247位18至30歲成人追蹤25年,利用3種測試評估語言記憶力、執行能力、反應速度等認知功能後發現,相較於多運動少看電視的人,少運動且每天看電視超過3小時的人,日後認知功能較差的機率明顯高出1倍


董氏基金會食品營養中心表示,許多研究顯示,運動可延緩大腦退化、預防失智,而提升腦力、延緩失智則需要從年輕、中年開始超前部署,呼籲久坐不動的銀髮族,可透過「+10行動」每天多花10分鐘活動身體,期盼國人能藉由活動、運動、社交互動,讓健康一如往常,成為不受年齡限制的「無齡世代」。


董氏基金會食品營養中心主任許惠玉建議,每天比現在多花費10分鐘活動身體,習慣後再循序漸進增加強度,「+10行動」如下


1.保持忙碌、不久坐。
2.利用樓梯上下樓。
3.做家事。
4.看電視時可進行簡易運動和伸展。
5.外出時增加走路、騎腳踏車機會。
6.走路去比平常遠的超市購物。
7.多利用附近的公園和運動設施。
8.參加當地的運動社團。
9.在休息日與家人朋友外出。
10.行走時儘量邁開大步快速行走。


許惠玉主任也提醒尚未邁入銀髮階段的民眾,因50歲過後大腦開始萎縮,需透過運動預防及延緩失智症的發生,越早開始,效果越好。而運動的另1項好處是能增加社交互動,除了讓運動更加有趣容易持續之外,互動對於大腦和情緒的改善都有幫助,也能增加自信心、滿足感。


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