飲食健康★地中海飲食法　有助減少男人不舉窘境

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）勃起功能障礙，不僅有傷男性顏面，事實上，勃起障礙，則屬於身體出問題的前哨警訊，此警訊正發布，可能罹患心血管疾病、慢性疾病等紅色警戒，也因此若有小老弟抬不起頭的難處，可別忘了趕緊就醫，不過，除了找醫師幫忙幫忙之外，也許力行地中海飲食法，能夠有所改善，對心血管疾病，也同樣有所助益！

地中海飲食法好處多　助抗老、降低心血管疾病

根據雅典大學的研究發現，平日信奉地中海飲食法，包括，橄欖油、多吃魚肉、多吃蔬菜的男性，其心臟超音波檢查結果指出，他們的心血管功能與修復能力較好。

此外，根據哈佛大學的研究同樣也顯示，遵循地中海飲食法的人，其細胞老化的速度較為緩慢，減少基因遭受破壞，保持身體的持續健康。

研究同樣建議，地中海飲食，對於有勃起功能障礙的男性，可以促進心血管疾病的改善，進一步降低罹患心臟病與中風的風險。

地中海飲食法有諸多好處，但多數人可能還是一知半解，以下整理地中海飲食法的其中精神，助撥雲見日，視野清晰：

1） 以大量的水果、蔬菜、土豆、五穀雜糧、豆類、堅果為每日的飲食基礎。

2） 選用當季盛產的蔬果，並以最簡單的烹調方式，例如，涼拌、清蒸，減少食物中的抗氧化成分流失。

3） 烹調時盡量以不飽和脂肪酸較多的油脂，為主要用油，當然橄欖油還是列為首選，不過使用橄欖油烹調，應避免熱炒、油炸，以涼拌、水炒為主，以免好油被煮成爛油。

4） 每周適量補充乳類食物，例如，乳酪或脫脂牛奶。

5） 每周吃兩次魚。

6） 紅肉盡量少吃，肉類來源以白肉的魚肉或雞肉為佳。

7） 適量飲用紅酒，最佳時刻為與正餐搭配，男性一天不宜超過兩杯，女性則是不宜超過一杯。 

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