健身方法★夏天減肥吃力又沒顯著成效? 節食、不吃肉、不吃脂肪、晚上6點後不吃都是錯誤觀念!

TEXT/Bella.tw儂儂  PHOTO/do something

 

「減肥」是春夏秋冬都牢牢黏在女人腦子後面的詞,但夏天若是胖,可不像冬天一樣可以躲在團團衣物後面逃避。也因為這樣,減肥神經質症候群這段時間特別多,有些朋友老是在節食聚餐超難約,有些人則完全不吃肉點餐很累,也有人吃飯完全不碰油,更有人堅信晚上6點後不吃澱粉會變瘦的奇怪道理。但,以上這些迷思,其實都源自似是而非的民間傳說與老舊觀念,如果不搞清楚身體營養運作方式,減肥一定很難成功!

節食?難怪你瘦不下來!營養師教妳這樣做,「吃」回理想體重 

 

夏天減肥吃力又沒顯著成效? 節食 不吃肉 不吃脂肪 晚上6點後不吃都是錯誤觀念!

節食無效!晚上6點後不吃澱粉是迷思

餓肚子短時間內雖然體重數字會下降,但既傷身又絕對無法持續(妳想要這樣不吃東西十幾年嗎?),等一恢復正常飲食,又會引發身體機制反彈,讓體重又直線上升,是最土法煉鋼的野蠻人減肥法。另外,英國知名健身教練Jo Wicks也常講到,晚上6點後不吃澱粉也是一種迷思,因為會變胖重點是因為吃太多,不是因為妳吃了澱粉。適量的醣類其實會支撐妳提高運動強度,長更多肌肉,才能變得更精瘦!

養成這5個飲食好習慣,就能在不知不覺中瘦下來!

 

夏天減肥吃力又沒顯著成效? 節食 不吃肉 不吃脂肪 晚上6點後不吃都是錯誤觀念!

不吃肉?難以養成易瘦體質

一昧地拒絕海鮮與肉類其實會讓身體得不到應有的營養,不僅難長健康肌肉(肌肉量與燃脂減重有直接關係),更難以養成易受體質。蛋豆魚肉類會提供好的蛋白質,以修復運動後的肌肉纖維,如果妳吃素,更要確保吃下的豆腐數量真的夠多,能提供足夠的蛋白質。

維持好身材從早餐開始!學女星們這樣吃,讓妳更美

 

夏天減肥吃力又沒顯著成效? 節食 不吃肉 不吃脂肪 晚上6點後不吃都是錯誤觀念!

好脂肪要吃,壞脂肪要避免

Jo Wicks也教大家分辨脂肪的好壞。好的脂肪如動物脂肪、葵花油、堅果、酪梨、乳酪、魚油等等,能維持血糖穩定、減低發炎與慢性病風險,若不適量攝取將對身體有很大傷害。至於壞的脂肪(如糕餅類與部分低脂食品內的氫化脂肪),就少碰為妙。

 

夏天減肥吃力又沒顯著成效? 節食 不吃肉 不吃脂肪 晚上6點後不吃都是錯誤觀念!

平常吃的與運動時吃的食物要分開

減肥沒有捷徑,只能靠適量飲食與運動,來慢慢養成精瘦、易瘦體質。而平常日子與運動日因為身體對能量的需求不一樣,吃的東西當然也要有分別。Jo Wicks講到,平常日必須吃3頓減醣餐和2次點心,運動日則要吃2頓減醣餐搭配1頓補充醣類的餐,以及2次點心。

 

夏天減肥吃力又沒顯著成效? 節食 不吃肉 不吃脂肪 晚上6點後不吃都是錯誤觀念!

在他的新書《15分鐘越吃越精瘦》裡,有100道15分鐘完成的美味料理,能自由搭配妳的日常與運動生活需要。除了食譜外,更以正確營養減肥觀念開頭,搭配間歇高強度訓練教學示範,想要甩掉肥油、達到健美易瘦體質,請翻Jo Wicks這本超實用的書(然後順便欣賞他俊美的body)。

 夏天減肥吃力又沒顯著成效? 節食 不吃肉 不吃脂肪 晚上6點後不吃都是錯誤觀念!

減肥還有鮮肉可看,編真的待大家不薄~↓

夏天減肥吃力又沒顯著成效? 節食 不吃肉 不吃脂肪 晚上6點後不吃都是錯誤觀念!

夏天減肥吃力又沒顯著成效? 節食 不吃肉 不吃脂肪 晚上6點後不吃都是錯誤觀念!

喬•韋克斯 Jo Wicks

來自英國的健身教練,跨足運動、營養學與美食領域,2014年開始在網路上分享精瘦食譜影片,因為俊美活力形象與專業有效的方法,粉絲數年內成長到數十萬,不僅幫助超過10萬人減重訓練有成,還得到許多好萊塢明星的推崇。最近出的書《15分鐘越吃越精瘦》,教人用正確方法減肥,換來一輩子的易瘦體質。

夏天減肥吃力又沒顯著成效? 節食 不吃肉 不吃脂肪 晚上6點後不吃都是錯誤觀念!

 

 

【本文由Bella.tw儂儂 提供,未經授權,請勿轉載!】

相關推薦

腰 部 雕塑出窈窕曲線的關鍵 將指壓棒放在一隻腳的腳掌心內側「腹腔神經叢」反射區,利用體重施力慢慢按壓。以同樣方式按壓另一隻腳。 注:使用指壓棒時,請在腳部抹一點精油或乳液,可讓按摩時更滑順好推。   纖體棍療法可雕塑理想身材 女性想要雕塑凹凸有致的曲線、或者男性想要擁有緊實的身材,最重...

閱讀詳情 »

TEXT/Bella.tw儂儂 PHOTO/people.com 女神Blake Lively產後復出的第一部電影《絕鯊島》(The Shallows),上個月底在紐約首先上映。這回她不走以往貴氣美媛的角色風格,當媽後第一件事便化身為陽光的衝浪好手跟鯊魚比游泳。而讓觀眾驚豔的,並不是她在此片中的衝浪...

閱讀詳情 »

(翻攝個youtube) 腹部脂肪是最難擺脫的脂肪,很多人會嘗試用運動來消滅這些頑強的脂肪,但往往堅持不到效果出現,就先放棄了... 現在,只要你睡前喝一杯這種飲料,它將會在短期給你帶來顯著的效果。人在入睡的時候,新陳代謝會慢於清醒時候的狀態,這種飲品在你睡覺的時候也可以幫助你新陳代謝和燃燒卡路里...

閱讀詳情 »

腹部整體 內臟失調是形成贅肉的元兇   腳部側面與腳底指壓棒刺激重點 1.將指壓棒放在腳掌心與拇趾根部交界處的「胃部」反射區,利用體重施力按壓,直到此處不再僵硬為止。以同樣方式按壓另一隻腳。 2 將手的拇指按在腳部內腳踝後方的「子宮」反射區,加強力道由上往下按摩,以同樣方式按摩另一隻腳。也...

閱讀詳情 »

Facebook留言