醫療常識★夏日早醒怎麼辦?|全民愛健康 睡眠篇25

夏日早醒怎麼辦?|全民愛健康 睡眠篇25

夏天天亮的早,許多人清晨看見窗外漸漸亮起,竟不知為何就睡不回去了,輾轉反側,明明很累卻又睡不著,該怎麼辦才好?台灣心理健康發展協會理事長暨長庚醫院專任臨床心理師 吳家碩表示,若平日有睡眠問題、不易入睡者,建議可善用窗簾遮光,另外,也要盡量放鬆心情、避免使用手機,以減少對睡眠的干擾喔!

 

夏日早醒怎麼辦?|全民愛健康 睡眠篇25

 

夏天總是天一亮就醒了?臨床心理師吳家碩表示,光線、焦慮、3C都是影響睡眠的原因之一,只要掌握幾點原則,即可望改善睡眠品質喔!

 

1. 光線:由生理直接影響睡眠,當褪黑激素減弱,睡眠就淺了。

夏天天亮的時間約莫就是5點左右,甚至更早,如果房間內窗戶的遮光效果不好的話,光線進入眼睛之後,會透過一系列的連鎖反應,去干擾大腦中睡眠運作的機制,並且使睡眠荷爾蒙-褪黑激素的分泌量減少,使人的睡意變弱就不容易再入睡。

 

【可以怎麼做】

吳家碩心理師建議,採用遮光性強的窗簾阻隔外界光線,或是利用眼罩幫助隔絕光線的影響,讓環境保持在有利於睡眠的微暗光度,以避免清晨的陽光而造成過早醒來。

 

2. 焦慮:由心理間接影響睡眠,當發現鬧鐘還沒響就醒來,心情轉為焦慮,反而更睡不著。

若是在鬧鐘響之前醒來,失眠患者就容易在心理上產生焦慮感,煩惱著怎麼還沒睡足夠就醒來了,尤其是發現距離應該起床的時間還有若干小時之久,這樣的焦慮狀態就會加乘,要再入睡的可能性也會隨之變低。

 

【可以怎麼做】

透過放鬆技巧可改善無法再次入眠的焦慮感!吳家碩心理師建議,運用「腹式呼吸法」來放鬆身心、幫助入眠。

 

3. 3C:因不當的行為連帶影響睡眠,例如醒來時習慣拿手機看看未讀訊息,睡眠就更容易受到干擾而中斷。

拜科技化產品所賜,生活帶來了便利性,但也帶來了潛在的風險,早醒又加上心理上的焦慮,行為上可能會順著這個空檔,拿起身邊的智慧型3C產品(如:平板、手機等)來使用。

 

自以為等待睡眠來臨的這個過程,卻可能會因為螢幕的亮度而影響「生理時鐘」,變得不想睡了;或是從事上網、遊戲等行為帶來的刺激感受,使得大腦愈趨「清醒」的同時,也讓睡意愈離愈遠,更何況早醒使用手機,通常是躺在床上,這個錯誤行為會加重對睡眠的影響。

 

【可以怎麼做】

吳家碩心理師建議,應找回床只提供睡覺的單純性,不要在床上從事睡眠以外的活動囉!

 

吳家碩心理師提醒,從以上幾點可以知道,光線對於睡眠有著無法忽視的直接及間接影響,特別是正在經歷失眠的患者,或是需要白天入睡的輪班工作者,這時候若能降低室內光線強度,其實就有機會改善睡眠品質,也避免過早醒來無法再入睡的問題。

 

睡眠相關問題,建議諮詢「睡眠中心、精神科、身心科」

 

更多資訊請上睡眠管理職人粉絲團 https://www.facebook.com/craftsleeper

 

圖文創作:健談

專家諮詢:台灣心理健康發展協會理事長暨長庚醫院專任臨床心理師 吳家碩

 

延伸閱讀:

【為什麼會失眠?】 http://www.havemary.com/article.php?id=3074

【為何夏天總是睡不好】 http://www.havemary.com/article.php?id=3169

【夏天睡不好怎麼辦】 http://www.havemary.com/article.php?id=3171

 

如果有任何問題,歡迎來信指教,感蝦哩

 

 

喜歡健談,可以給我們一個讚,

比喜歡更喜歡,可以按下分享,

超喜歡健談,請告訴親朋好友!

健談 havemary.com 用健康漫畫方式,帶你簡單瞭解正確健康概念與疾病,讓大家一起漫漫健康~想看每日最新健康資訊嗎?請上健談粉絲團:https://www.facebook.com/havemary
夏日早醒怎麼辦?|全民愛健康 睡眠篇25

相關推薦

▲孩童發燒、久咳不癒,黴漿菌感染作祟,恐引發嚴重肺積水。(照/國泰醫院提供) 匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 孩子出現發燒、久咳不癒時,千萬別只當小感冒!一名5歲女童日前反覆高燒達40度,還合併劇烈咳嗽,雖然有就醫但狀況一直未改善,轉院經胸部X光才發現有約500cc大量肺積水,相當於1瓶可樂的量,必...

閱讀詳情 »

▲無外力撞擊卻昏迷,經由電腦斷層血管攝影可見腦部有一顆動脈瘤。(照/新竹馬偕醫院提供) 匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導 無外力撞擊之下,一名40多歲女性日前突然在家中昏倒過去,呈現意識不清、身體左半邊無力等狀況送醫,一開始醫師初步懷疑為出血性腦中風,但電腦斷層血管攝影証實為腦動脈瘤破裂造成蜘蛛網膜下...

閱讀詳情 »

阿偉於高中時確診為思覺失調症,一開始服藥狀況還算穩定,但正式上大學後,因擔心同儕側目,用藥經常有一餐沒一餐,後來幻聽、幻覺的狀況再次浮現,甚至擔心有人在跟蹤自己,病情每況愈下。後來在醫師的建議下,使用新一代每月一針長效針劑,因其效期長,可以穩定釋放藥物濃度,加上較少如傳統長效針劑所帶來的體重增加或泌...

閱讀詳情 »

草根影響力新視野 喬依絲編譯 “blue”除了形容美麗的大海與天空,也常被人用來表示心情悲傷或憂鬱,但是形容血液是“blue”的,恐怕是沒聽過。不過,在美國羅德島醫院就出現了一名25歲的女性就醫患者,她抽出來的體內血液居然是“深藍色”的,看來,心情blue不再只是個比喻。經醫師診斷,這名25歲女士患...

閱讀詳情 »

Facebook留言