健康養身★女性減肥訓練計劃-有氧運動

 

沒有一個健身計劃是固定且完美的，每個人的情況不同，不可能有一個適於所有人的健身計劃。對於同一個人，也是要定期改變訓練計劃，才能取得比較好的效果。所以在這裡經驗很重要了，除了有專業的健身教練輔導，多和比自己水平高比自己經驗豐富的人士交流，也定會受益良多的。

 

 健身房裡的有氧運動包括：跑步、游泳、跳操、動感單車、有氧舞蹈等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鐘。

 

 運動的時候要控制好自己的心率，就是脈搏在(220-年齡)×(65%-85%)之內，腹部減脂者，要在有氧運動之後做仰臥起坐2-3組，每組25個以上。一次總運動時間不要超過90分鐘。

 

小編建議女士們一周最好鍛煉4-5次。不要空腹運動，也不宜在早晨日出之前運動哦。另外，由於運動時會消耗身體內的糖原，一般運動時間要選在飯後一個半小時​​，或者運動前30-60分鐘補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，嚴重的話還會有副作用呢。

 

 當然，除了有氧運動，再做一些力量訓練當然效果會更好，但所用重量可不要太重，以免發生動作變形、全身借力等錯誤，尤其女孩子為的不是力量也不是塊頭，而是線條，象弓箭步等如果比較費力，可以徒手或手裡拿個幾斤的啞鈴即可。組間休息時間不要太長，45～60秒即可，切記。多體會動作，宜慢不宜快。多做拉伸，學學瑜珈的動作，線條會更好看哦。

 

健身房有氧訓練項目分析：

1、動感單車：氣氛好，強度大，疲勞大，效果佳。

2、各式健身操：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。

3、跑步機：氣氛中、強度中，疲勞中，效果中。

4、瑜珈：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。

5、有氧舞蹈：氣氛好，強度中，疲勞中，效果中。

 怎麼樣，你覺得那一個更適合你呢？